哑铃划船练背阔肌提升做正握引体向上的次数。（要参加体育中考）

首先要指定计划。

从初始重量不断提高负重，不能只看次数。

只有不断的提高负重，才能在相同次数下不同提高力量。

平均10天至15天提高基础重量，每组递减，从12-15个一直到最后一组力竭能做到4-6个。

一般做4-6组，根据自己的能力和时间灵活安排即可。

但是同时也不要放松引体向上的锻炼，毕竟划船的发力方式还有有别于引体的。

双管齐下更有效。

初学哑铃者一天练习6到8组练习。可以练习多个动作动作，速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
二：哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。

划船其实就是使用哑铃来做划船（手臂屈伸）的动作，只是哑铃划船的姿势和方位与常规划船不太相似。哑铃划船一般分为双臂哑铃划船和单臂哑铃划船两种。
1、双臂哑铃划船：同时使用两条手臂做哑铃划船动作，基本动作是这样：两手各持一只重量合适（可以连续做15-20次）的哑铃，然后俯身（弯腰，上身与地面接近平行），膝部微微弯曲，双臂自然下垂，此为初始动作；然后将双肘贴着身体同时向上提拉，当将哑铃拉到接近身体两侧（肋下）时停止；最后将手臂缓慢下放，回到初始动作。这便完成了一次双臂哑铃划船动作。