怎么健身练倒三角

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假...

　　健身练出倒三角，主要是锻炼胸大肌、背阔肌等部位肌肉，锻炼方法如下：
　　1、首先，练习项目就是俯卧撑，这个是极其简单而且成本低廉的运动，练习者将自己的脚步抬高，让身体呈现45度左右，然后动作要慢，双手放置在椅子上，然后做臂力弯曲运动，这个可以有效锻炼胸大肌。
　　2、其次，练习背阔肌的方法主要是哑铃或者杠铃。练习者可以使用哑铃进行卧推练习，10下一组，共三组或者通过引体向上的方式，8下一组，共三组，这两种方式可以有效的对背阔肌进行锻炼。
　　3、最后，就是在进行倒三角锻炼的过程中一定要配合有氧运动，这点也是非常重要的，如果一个人的体脂含量过高同样会阻碍到身材的炼成，所以锻炼者可以通过如跑步、跳绳、游泳等方式辅助锻炼，这样可以取得不错的效果。

加强锻炼胸肩肌肉和背阔肌就行

就是身高不够

没图片怎么知道啊？