锻炼过后，手臂不酸痛了，是正常现象。如果锻炼过后还持续酸痛的话，不是训练过量就是肌肉严重拉伤了。
真正的效果是在训练过后的几天，通过休息和营养补充，肌肉的力量和围度在一点儿一点儿地增长。
千万记住：肌肉是在休息的时候才增长的。训练只是适度拉伤撕裂肌纤维，而人体有自动修复的功能，在修复受损肌纤维时，是超量补偿。
还有不懂的请追问。希望能够帮到你。望采纳。谢谢
效果是有的，只是你的运动你的身体已经适应了，不是手很酸才算有效果，也有可能你放松肌肉比较好，建议你手的姿势变下可能就不一样了，锻炼肌肉要多换姿势才能更好，练一天停一天
这是有效果的，如果每次都练的不能动了就是运动过度了，我们毕竟是健身，循序渐进，多分组练习，差不多有一点累就够了，注意补充蛋白，效果很快的
你好，【健身集中营】，小Y替你解答：
三种情况，一是发力不标准，二是组数，个数，休息间隔没调整好，三是一直锻炼一个动作，肌肉产生抗性，需要更换其他动作来进行刺激
一般一块肌肉要2到4个动作来进行锻炼，每个动作3到5组，每组以锻炼肌肉力量和纬度最好6到10个，超过15个就是锻炼肌肉耐力了，休息间隔不超过1分钟为佳
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