怎样知道自己每天应该睡多久？

　每天睡多少觉合适要因人而异，大多数人需要保证7到10个小时的睡眠。美国斯坦福大学人类睡眠研究中心推荐了两种方法，可以帮你计算自己到底需要睡多长时间。第一种方法，是建议人们在度假时记录自己每天大概睡了几个小时。度假期间身体会自行调整，假期结束时(一般需要5天以上)，你的身体一般会调整到自然的睡眠模式，这个时候晚上睡几个小时，应该就是符合你身体需要的理想睡眠时间。

　　那么，没有机会度假的人又该怎么办呢？睡眠研究中心主任库什达博士说，可以计算工作日睡眠时间与周末睡眠时间的平均值，自己把握一个合适的时间段。

　　专家提醒人们，一旦计算出自己需要多少睡眠，就应该制定一个作息时间表，坚决按它执行。

　　首先，每天必须准时上床。一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9时至11时。如果太晚则难以保证足够的睡眠，而且对皮肤十分不利。最好自然入睡，自然醒来。如果需要闹钟叫醒你，也要把它设定在固定时间，这样有助于调校你的生物钟。

　　另外，白天的小憩应该控制在45分钟以内。这个时间足以帮你恢复精力，如果时间过长，醒来后你仍然会感觉昏头昏脑，而且影响晚上的睡眠。

以下是有关人体睡眠时间的数据：
年 龄 睡眠时间
新生儿 20-22小时
2月婴儿 18-20小时
1岁 15小时
2岁 14小时
3-4岁 13 小时
5-7岁 12 小时
8-12岁 10 小时
12-18岁 9 小时
成年人 7-8 小时(不宜少于6小时)
60-70岁 9小时
70-90岁 10小时
90岁以上 不宜少于10小时

睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。

以上为参考资料! 希望对你有帮助!

人与其他生物种类一样，无论是正常人还是失聪的人，除了通过观察计时工具，凭借计时工具能了解时间外，其实，更多的对时间的感觉，依靠的是生命本身具有一种无形的钟，这就是生物钟，正是这生物钟，让你感应到生命活动内在节律性，会提醒你黎明起要起，天黑要睡，到时要进食，疲劳要休息。

当然，你要知道自己到底睡了多久，睡了几个小时几十分钟，你只是凭生物钟，是感知不出具体时间的，还是只能通过计时读表听闹钟，才能明明白白清楚到分分秒秒的准确时间。

我看你在后面的窗口里，强调了主要想了解失聪的人，我们虽然白天不懂夜的黑，但失聪的人一定会有他们的世界，他们的感知能力比我们强，他们对自己睡了多长时间，除了感知，在具体时间的掌握上，恐怕也要凭闹钟与盲人手表来作为准确掌握时间的计时工具。

睡之前放一个闹钟在床边，看时间，在本子上写好，开始睡觉，到醒来后再看闹钟写时间，然后计算就行了呗。

用闹钟计时啊