如何能快速有效的减掉肚子和腰上的赘肉？

01、节食减肥

节食减肥就是计算好每天摄入的热量，有控制地去吃东西，一旦吃到自己规定的热量上限，就不能再摄入食物了。正常情况下，女生想要减肥的话，应当将每天摄入的热量控制在1000-1500卡路里左右，否则效果并不明显。节食减肥没有特别的不能吃的东西，但是吃热量低的东西往往能够吃得更多，饱腹感会更强，吃热量高的东西往往吃几口就会突破热量上限，导致自己还没吃饱就不能再吃了。 通常来说，节食减肥一星期，体重能下降2-5斤。

不吃碳水化合物也是一个减肥方法，且见效比较快，一个星期下来可能能够瘦3-6斤。但为了保证我们的身体健康，还是建议大家选择少吃碳水，即在控制碳水化合物的摄入量的情况下有计划地去吃，保证营养跟得上的同时抛去多余的碳水。你可以选择早上吃无糖麦片或者全麦面包，作为一天的主要碳水来源；中午吃一些低油少盐的食物，再配上一拳头大小的米饭；晚上就拒绝碳水化合物，用水果或者水煮蔬菜来填饱肚子即可。一个星期下来，你的体重最少也能降两三斤。

运动减肥是比较健康的减肥方法，而且能够降低体脂，让我们的身材曲线变得更加美妙。有条件的人可以选择去健身房锻炼，让私教带着自己一起减肥，效果会更好。没条件的也可以跟着网络上的教程去跑步、做减肥操等等。运动减肥在降低体重方面的效果并不好，有的人辛辛苦苦一个星期下来可能也就是瘦个一斤两斤，但是身材却会有很明显的变化。就比如有些人会发现，自己的体重没有降低，但是马甲线出来了，锁骨也明显了不少。

减腰腹臀分为外在和内在的瘦法！
外在:建议您先控制住这个趋势，不然肚子很难再减下去。至于怎样做，建议有三：
一、饭后起立。吃饭之后切忌窝在那里不动，这时候是最容易堆积脂肪的。站起来走走，做做家务，对身体也有好处。
二、采用腹式呼吸。也就是吸气鼓肚子，呼气收肚子，不论站着或者坐着都要收紧小腹。一开始不习惯，慢慢就好了。
三、仰卧起坐。很老土的方法吧？但是绝对行之有效。我看电视上赵之心说，其实细胞是有记忆的，仰卧起坐不一定会运动到小腹，但是它会让细胞知道这里不适合囤积脂肪。个人觉得虽然有点那个，但是效果确实可以肯定。
内在：多吃清肠的食物。肚子里的油清少了。自然就达到目的了！

你好，如果是缺少运动的就开始重视起来，保持隔天锻炼一次，可以选择跑步、快走等有氧运动，每次30分钟以上。当然，对自身要求高的朋友可以增加力量训练，这样可以帮助你更快消耗身体多余脂肪。2、饮食上不用说太多，高油、高热量的食物少吃，如果你管不住嘴的话，那运动上就需要加倍付出，这样才不至于堆积过多脂肪。

饮食上建议：早餐和午餐正常饮食，高油高热量的食物少吃，主要控制晚餐食物的摄入。采用减少晚餐食物的摄入，主要以蔬菜、水果为主。可以适当吃点肉，严格控制淀粉类（米饭、面条、馒头）食物的摄入。

以下这几组动作是我在薇芯（芊芊侠）公众了解到的分享给你，每天坚持15分钟，收腹效果挺好的，希望你能坚持哦 加油

仰卧骑车卷腹20秒

坐姿收腿16个

平板支撑1分钟

仰卧卷腹1分钟

• 多吃纤维：纤维可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

• 蜂蜜清肠：便秘是造成腹部赘肉堆积的主要原因之一，清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，达到消除腹部脂肪的效果

• 酸奶消化：酸奶具有促进消化、排便的作用，减肚子的效果相当明显。酸奶含有益生菌，有助于消化，同时益生菌会在肠道中的纤维发酵，生成有机酸，促进肠道蠕动。最好选择低脂酸奶，而且要适量饮用

• 这些方法都是能很好的起到消脂利肿的作用，或者参照公众《竹竿侠》里边的减肥法子也能瘦下来，把以上所说慢慢的每天坚持做，养成一个习惯，坚持一个月左右，就会拥有迷人的马甲线哦

每天坚持这个动作30次，专瘦大肚子和腰上，简单还瘦得快