做好的方法就是室外跑步，在健身房有弊端，视觉空间感太狭隘，在室外比较放松更有益减肥。
第一次跑适合跑2-3公里，连续两天，第三天就是3-4公里了，第5天就应该是5公里了，坚持一个月至少瘦10斤，当然了要配合不吃或是少吃晚饭，跑步腿会有酸痛感，那个情况是正常的，第二天不要休息，连续跑一个礼拜这种情况就没有了，跑2-3公里的时候大约30分钟左右就会出汗了，跑步时间在晚上7点半-9点半之间
亲 我也在减肥今天是第五天了很有效果的的，减肥六字箴言“管住嘴迈开腿”少吃多动，就能瘦，但不要不吃主食，早餐正常午餐用水果代替香蕉苹果西红柿都可以，晚餐很重要但一定不要不吃，你可以用水果或者青菜代替，只吃水果你会发现嘴里总是甜甜的吃几天你就吃不下去了，你可以用清水煮青菜沾点喜欢的酱料，晚上睡觉前一定要把你晚上吃的能量消耗掉！我瘦五斤啦
我记得 09那阵 我160斤 4个月后就126了··不知道 给你来说 算不算快
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