13岁可塑性是很强的，你这个年龄适合小强度训练，不要去压杠铃之类的，篮球，足球和跑步比较适合你，有利于你长高，高了就不会看起来胖了，至于肌肉，你应该说的是手臂和腹肌吧，可以做引体向上（刚开始比较难）俯卧撑·仰卧起坐这几个比较练肌肉，如果不怕累可以练练蛙跳，这些都不用器材的
最主要就是运动，你可以打篮球，踢足球，轮滑，单车，等等运动，青少年，只要平时多多运动，都会瘦下来的，然后再做一些负重无氧运动，就很容易出块了。而且如果你热爱运动，即使不特意练块，也会有不错的身材的
13岁 哥们 等你毛长齐在说吧
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