跑步可以锻炼心脏、心肺功能吗?

答案是肯定的。肺是皮誉搭人体重要的呼吸器官，人体所需要的氧气摄入与代谢产物二氧化碳的燃拿排出都要通过肺脏。心脏是全身血液循环的中心，它直接影响到全身各组织器官氧气和营养物质的供应，因此心肺功能的好坏是决定人体健康与否的关键因素，也是健康体适能和竞技体适能的重要组成部分。而跑步训练可以有效地提高机体的心肺功能。

跑步健身的方案也是多种多样的：

（1）匀速持续跑心率始终控制在130～150次/分左右，时间坚持1小时以上。负荷强度一般为人体最大负荷强度的60%左右。其目的是用来保持耐力水平，这种练习比较节省体力，还可以作为一种恢复手段。

（2）变速跑负荷强度从较小（心率130～140次/分）慢慢提高到较大（心率170～180次份），负荷强度的变化是一个循序渐进的过程，持续时间在30～60分钟。其目的是用来发展有氧能力，也能发展无氧代谢能力。

（3）法特莱克跑负荷时间较长，运动速度的快慢变化不具有明显的节奏性。负荷强度呈现高、低交错，心率指标在130～160次份之间。例如：跑5～10分钟（准备活动）＋匀速跑1～2公里＋快走5分钟＋轻松变速跑（其中包括加速跑50～60米，直到有明显的疲劳为止）＋放松跑＋全速跑（200～300米）。此方法循环进行，可以持续较长时间。其目的是提高训练的难度，也不易受伤，跑步爱好者可以试着挑战。

（4）间歇跑严格控制间歇的时间，一般要求机体尚未充分恢复、心率恢复到120～130次/分左右时，进行下一虚雀次（组）的练习。

爱好跑步的朋友们可以试着挑战这些多种多样的跑步健身方式。

您好，
慢跑是非常好的有氧运动，可以增强心肺功能、燃烧身体多余能量、增强身体的免疫力和抵抗力！
主要要控制心率，
想你现在这个年龄，建议采用中低强度的慢跑，
也缺凯不要控制跑禅扮族几百米，最好能做到20分钟以上的有氧才更有效！
不但增强心肺功能，更加排除体内毒素。
如果你有时间的话去测下肺活量，等过了半年再测一次，你会发现，只有半年时间，你就增加了。
同时，还希望你可以好好坚持，锻炼有大大好处坚持锻炼，贺弊注意劳逸结合！
希望采纳。

锻炼身体一定要全方位神银，跑步能锻炼心肺功能，哑游败宴铃操能枯哗锻炼手臂肌肉，然后坚持。

我也有慢跑，但是好难坚持啊

一般所谓的肺活量就是练习肺功能