一天跑步1个小时，一个月能减多少斤

我的亲身经历和大家分享.一个月从１３０瘦到１２０的方法.减全身的方法一日二餐 懒人减肥食谱 　　 　　介绍一种现在十分流行的减肥法，学习僧侣们“过午不食”的原则，只要意志力足够坚强，一个月起码可以减掉4-7KG。 　　适合人群：不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族　　早餐：尽量的吃饱．但是最好加上豆浆和牛奶２选１．因为这２个都是对身体好的原料．　　午餐：吃的东西不宜过多，但是要吃的好，比如吃一两肉．不能贪心哦，不爱吃肉的或者是吃蔬菜．　　晚餐：空腹期不进食．这样就开始燃烧中午的脂肪了．照这么减．
１个月你自己看下效果，我的效果还不错．既营养膳食了，也减肥了．不会对身体产生多大的危害!!1、 先喝汤再吃饭
2、 先吃蔬菜再吃肉
3、 吃东西细嚼慢咽
4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥
5、少吃多动：
6、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动
7、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，
8、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
9、每天8杯水
10、饮食规律：早餐吃得像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐
11、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富，
12、睡觉前3个钟头不要吃东西 如果在减肥期间肚子饿了，首选是喝水，其次是吃西红柿等低卡路里的食物 减肥不是一两天的事，应该要长期坚持才对..

运动减肥是最健康的 ==通过勤走路，不仅可以减肥，而且可以防治许多疾病，如冠心病、高血脂症、等。其锻炼的诀窍在于“勤”字，要求每天有意识地创造走路的机会。去就近的工作单位上班，可以步代车；有体力者尽量登楼梯而不乘电梯。建议每天上班步行2-3公里，下班后步行1公里，对身体健康恰到好处。 在家里欣赏音乐时，跳上一段健身舞。每天晚饭后半小时，伴着音乐舞动30-60分钟，不仅能带来好心情，而且长期坚持会带来健康的身体。 在愉悦的心情下，有条不紊地做家务活也是良好的身体锻炼机会。内容包括厨房工作、居室打扫、护养花草、收拾藏书等项目。每天家务劳动1小时(相当于轻体力劳动)，就可以起到健身作用。 每工作2小时后，有意识地做1-2分钟静力性肌肉活动，如端坐做几次两手捏拳与放拳、全身肌肉的一张(吸气)一弛(呼气)等活动，有助于体能的调整

您好。根据您的基本信息的描述，得出您存在很大的生活习惯误区。一日三餐按时吃，按照比率7：7：5，细嚼慢咽。您的标准体重为65.7-67公斤。每天坚持跑一个小时，是不正确的，会很严重伤害您自己的身体健康的（容易跑出跑步膝）。建议最好隔日跑步最好，跑步前可以进行至少一刻钟的热身运动（以每分钟八九十步的速度连续快走一刻钟），和至少五分钟的全身伸展拉伸运动。跑步后建议最好能够缓步前行五六分钟，进行至少十分钟的全身伸展拉伸运动。可以一个月科学健康减肥六至十斤的。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

体重154斤，身高172cm.因为过20天就是体能测试（已经跑了十天了），1000米得四分二十五秒跑出来。刚开始跑四百米就气喘吁吁，根本跑步下来！我试了一下，跑完一千米得五分三十秒，差远了！最后就是坚持每天早晚慢跑两公里，慢慢的提速，今天测试了一下，一千米可以跑到四分二十秒了，效果很大。体重146斤了！所以贵在坚持！
而且身体感觉明显好转，这半个月能瘦下来八斤实属不易！！

其实跑步就是最简单的健身 能不能减肥 要根据自身的条件 肥胖的人可以减 只要保证坚持 但是不是很胖的话那就不好说了 因为毕竟这只是健身的手段 减肥效果不是很明显 要想减肥那就会很累的
至于减多少 这个没什么一定的 肥胖情况不一样 减下来的也不一样 但是只要是运动 就会对身体有好处的