自己在家怎么练习跆拳道

很多的朋友们对于跆拳道都是非常感兴趣的，并且很多的男孩子都想要练习跆拳道，当然了，跆拳道不仅可以帮助我们强身健体，更是可以练习身体的协调性的，那么在生活中如何练习跆拳道呢?下面我们就来一起看看吧。

1、跆拳道的协调性锻炼

这个我相信跆拳道练习者都会在这方面下功夫的。我们在生活中是可以通过跳绳、走平衡木等等这些方法来练习身体的协调性的，另外可以练习双手一上一下，在背后抓握起来等等一系列平衡的训练，具体的可以问你的教练针对跆拳道练习者的协调训练。

2、跆拳道的爆发力锻炼

这一项很重要，基本的体能练习是单腿抱胸跳:就是将你的一条腿膝盖努力向上顶，达到极限，就像你做弹踢的基本动作一样，然后另一条腿带动你的身体做抱胸跳，(也叫收腹跳，相信你们体能都应该做过)，只要我们在生活中坚持练习自身的爆发力，那么也是可以很好的为跆拳道打下基础的。

3、跆拳道的柔韧、耐力锻炼

这个相信你就不在话下了，柔韧跆拳道练习者都开过的，柔韧好对各种技术的发挥都有好处，当然特技也不例外;基本功就是最好你们道馆有能保护你们安全，尽量减少受伤的条件，比如一个大垫子什么的，然后请教练保护你，在上面多做例如倒立、翻跟头等等动作。

生活中如何练习跆拳道呢?上面我们也了解了许多的关于练习跆拳道需要注意的要点了，所以我们想要学习跆拳道的朋友们，在生活中就要多注意这些要点了，只有我们掌握了上面的这些练习跆拳道的要点，我们才能够把跆拳道练习好的。

一、 练习跆拳道过程中要逐渐“悟道”

在世界范围内，跆拳道之所以被大众所推崇，就在于跆拳道的内涵超出其技术动作的范畴，人们在练习过程中，越来越多的人把跆拳道作为一种艺术和生活方式来看待，而不仅仅是一种竞赛项目。
二、 练习技术，更要深刻理解动作的内涵
在道馆练习跆拳道，礼仪、拳法、发声、踢法、品势、格斗等等都要学习，要通过阅读一些跆拳道资料包括书籍和音像光盘等，如跆拳道为什么要发声？品势包括那些？格斗中的关键是什么？大众跆拳道与竞技跆拳道的区别是什么？等等这些都需要在道馆教学之余得到补充。

三、学习动作，更要加强身体素质训练

许多练习者常常误认为练好动作就行了，其实是远远不够的，要将动作演练成真正的技术，还需要身体素质的全面配合，自身力量的大小、速度的快慢、内力和柔韧的好坏，直接影响到自己的动作质量，所以不单单只是在训练中练习基本动作就行了，还要留出一定时间安排身体素质的训练，因此在练习跆拳道时要注意以下两点：

一要充分注意柔韧的拉伸，因为许多高位技术是需要一定的柔韧的，如：高横踢击打头部，反击高位后旋直击对手面部的下劈等，如果自己的韧带达不到要求，动作就很难到位，那样看着别人的漂亮动作，自己只有羡慕的份了，所以需要你把韧带逐渐拉开。与同伴互相帮助，告诉他你需要他的帮助，心存感激，你收获的不仅仅是拉开韧带，你们都将在友谊和互助中体会“道”的含义。牵、拉、压等方式均可，拉韧带要有恒心，要注意循序渐进，不要想短时间就能把韧带拉下去，着急发“狠”还有可能拉伤肌肉，要拒绝脆劲和狠力，这一点非常重要。另外可以求助于教练的帮助，而且自己也可以利用早晨的时间安排拉韧带，只要坚持，一般一个月左右就基本上拉开了。
二要不断克服阻力增加力量，如腿部肌肉良好的爆发力、腰腹肌群的收缩力都有助于你快速击打脚靶和护具，更能使你在对抗实战中占据上风。因此，在道馆训练时，不能练完技术就走人，最后要安排一定时间进行一些素质练习，如蹲起、仰卧起坐、收腹跳等练习都是不错的选择，因为这占不了太多的时间，会起到较好的效果。

跆拳道（韩文：태권도，英文：Taekwondo），是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。
以下为一般道馆进行跆拳道练习的流程
1、首先必须要热身（一般都以跑步形式开始），热身不仅可以活动全身各个关节，减小肌肉的粘滞性，减少运动损伤的发生。
2、热身之后韧带的拉伸也是很有必要的，跆拳道对韧带的要求较高，要抓住一切机会拉伸韧带（为跆拳道的提高做准备）。
3、高抬腿训练：抬腿时要注意大小腿的折叠，大腿尽量的抬高，不能有多余的动作。（刚开始要注意动作的质量，之后要在保证质量的同时提高抬腿的速度越快越好）。
4、稳定性训练：可单腿站立，之后缓慢做各种动作；当达到一定程度时可在支撑腿下加个气垫。
5、核心力量的练习：可做平板支撑、仰卧起坐、两头起和背起等（核心练习非常重要是做各种动作的基础）。
6、协调性练习：可通过前、后滚翻以及一些腾空动作练习。
7、控腿：踢腿到目标位时控制不动，坚持一定时间（此方法可训练平常训练不到的肌肉，也是规范动作的一种方式，对水平的提高很有帮助）。
8、教练开始教授具体的跆拳道招式。

初学者不推荐自学，因为在无经验的情况下不仅事倍功半还会增加受伤的风险，建议通过培训班进行学习。

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