如何快速提高俯卧撑成绩

希望能够帮助到你，望采纳~

你该怎么办？

对初学者来说，只要动作的熟练度增加，身体学会已更有效率的方式进行肌肉收缩及神经的连结，肌力就会进步，就可能完成更多的俯卧撑。

所以在不产生肌肉疲劳下累积有品质的动作次数是一个常见的方式，目的是累积有品质的反覆次数，而不是代偿的反覆次数。

俄罗斯教练 Pavel Tsatsouline 有提出上述的概念：“动作神经刻蚀训练法（Grease the Groove, GTG）”

这个方法十分简单，在没有疲劳下频繁的进行动作，累积有动作品质的反覆次数量，由此加深动作学习及技术，让您更有效率、更容易地完成动作。

1. 先测量一次最多连续能完成几个俯卧撑，然后把次数减半即为您要一次操作的X次数。

（比方：若一次能完成10个俯卧撑，把次数减半即为5）

2. 每1~2小时，进行X次俯卧撑；若X为1的话，就进行1次（但您的休息时间可能延长至2~3小时）。

（比方，每一~二小时进行5次俯卧撑。）

3. 一日下来，您就可以累积许多俯卧撑的次数。

（比方，您醒的时间是12小时，所以您一日下来可能会进行60-120次的俯卧撑。）

4. 每天都进行。

没有方法快速提高。就是一点一点的练，肌肉是无法快速提高的，不是什么事都有捷径的。

我现在能拿拳头做五十个,主要是坚持每天做,而且要循序渐进的做,刚开始我连3个都做不了,而且一做拳头就疼的厉害,后来慢慢的就习惯了,然后慢慢开始加,做的时候脑子里要想,相信自己,不要被数目的增多给吓住,要五个五个数,或者十个十个,这样不知不觉就做到五十个了,而且也不费力

每天多练习,循序渐进慢慢来,开始不要做太多,以后每天增量,这样才能达到练习的效果.