膝伤如何更好恢复

不少运动人士都有过肌肉拉伤的经历，但对于肌肉拉伤时的最佳处理方法却不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（两种影响肌肉的疼痛状态）的区分以及处理技巧作一简单的介绍。

　　　　慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常见的发生在肌肉和骨骼之间的疾病。慢性肌腱炎是一种肌腱的炎症。肌腱位于肌肉的末端，连接着骨骼。如果肌腱发炎了，随着肌肉或关节的运动就会伴有急性或慢性的疼痛。滑囊炎是粘液囊的炎症。滑囊中充满了液体，它环绕着关节或肌腱，引导和润滑着肌肉和关节。滑囊炎症的特征为剧烈的疼痛，运动时更为突出，关节活动受限。

　　　　如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很严重，痊愈后不会有后遗症。根据受伤的严重程度，痊愈的时间为2到6周。休息或正确的关节运动，恢复性的伸展运动和关节康复锻炼以及物理治疗都是非常有效的。这些治疗方法可减轻疼痛，避免组织结疤，并尽可能地使受伤处恢复原来的功能。

　　　　当你受伤的时候，最好去请教一位运动医学专家，因为他更懂得肌肉和骨骼的健康和损伤，并能够确切地诊断你是肌肉损伤、撕伤，还是肌腱拉伤，韧带拉伤或是滑囊的不适。这一点对肌肉损伤的治疗及康复是非常重要的。

　　　　如果在锻炼中不幸受伤，请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE（米）。它实际上代表着：R-休息，I-冷敷，C-加压包扎，E-提高患肢。

　　　　休息可避免更严重的伤痛。

　　　　冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀。

　　　　用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。

　　　　抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。

　　　　冷敷还是热敷取决于受伤的组织。

　　　　冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛，或运动后肿胀，可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷2——3次。如果觉得太冷，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。

　　　　热敷。一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10——15分钟。为了防止太热，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，但不要睡在电热毯上。

　　　　如果运动后受伤部位有肿胀，表明不适于再进行运动了。你需要休息并冷敷受伤处48——72小时。要根据受伤的严重程度对锻炼作相应的调整。

　　　　当然，防患于未然是最好的！正确地做拉伸运动，运动前进行热身，注意身体的感受，在感觉疼痛或不适时立即停止运动。
关于
膝盖

我们的膝盖是由四条主要的韧带支撑着。其中有两条韧带在膝盖的两侧，称为：中 侧突（轴索）韧带和外侧突韧带。另外两条韧带则分别分布在膝盖前方，称为：前十字韧带，而在膝盖后方的则称为：后十字韧带。

膝盖
的结构

韧带是属非常坚韧的带子，能把两块骨骼紧紧的联系在一起。它能巩固骨骼的位置及方向，防止两块骨 骼由于移动而离位。膝盖中最常受伤的三条韧带，是中侧突（轴索）韧带，前十字韧带和后十字韧带。

系在膝盖左右两侧的侧突（轴索）韧 带，防止膝盖轴离位；而十字韧带则防止膝盖前后摆动。
膝盖与大腿骨（股骨）的下端和小腿骨（胫骨）的上端之间接连处，垫着一块新月 型的纤维软骨组织，称为：半月板。其作用是减少膝关节的震动及让膝盖运作时更顺滑。过分的扭转动作可能迫使膝盖做超越正常的动作， 而导致半月板受损。做过分激烈的运动或游戏时，如：踢足球，打篮球，滑雪，跑步，打网球等运动或患上变质关节炎，都可能造成关节受 损。由于半月板的血供有限，受损的部位是不可能在常态下自动复原。当半月板受损，被撕破的碎片可能阻塞在关节的接合。当这种情况发 生时，膝盖就会疼痛、红肿、甚至连移动都有困难。
当您 做过分的扭转动作时，可能迫使膝盖做超越正常范围的动作，而导致膝盖受伤。如果您听到或感觉到膝盖关节作响，而您的膝盖部位又有以 下的症状出现的话，这意味着您的膝盖关节可能已经受损伤。

红肿
疼痛
行动受限制

断裂的韧带
是否会自动复原?

大致上、十字韧带如果完全撕裂，是无法自动恢复痊愈的。膝关会节变得松懈不稳定，导致行动时松懈的关节不时 被‘扣住'或支撑不住。有时，受伤的膝盖关节两侧的韧带，能由经过锻练的大腿肌肉暂时代替其功能。膝盖两侧的中侧突和外侧突韧带在经 过静养之后，能痊愈及恢复功能。

怎么样
治疗膝盖损伤?

医生会向病人仔细查询有关膝盖受 伤的经过及所出现的症状，而诊断膝盖损伤的程度及类型。这些验证亦将协助医生测定病人的膝盖损伤程度是需要物理治疗或是做关节内窥 镜检查法。

可以进行怎么样
的检验或程序?

除了身体检查，以下一些检验可以帮 助医生诊断膝盖损伤的范围:

通过‘X’光片能诊断出是否有骨折。
关节内窥镜检查法－让外科医生通过很小的切口能够观察膝盖关 节内部的实际状况。如果半月板已经破裂，医生会尽可能修补。倘若半月板已无法补救和挽 回，就必需切除。
通过磁共振成像，能诊断 出膝盖关节内的韧带或半月板是否断裂或损坏。

跳跃膝，这是十分常见的伤病，痛点在髌骨下方，髌骨就是膝盖前面这块俗称膝盖骨的东西。这是跳跃过多，膝盖的软骨承受了太多力量造成的。有这问题的往往是弹跳较好，体重不小的朋友。要避免，首先落地时要做好缓冲动作，也就是屈膝，过多的硬着陆必然会对膝盖造成损坏。
有些人有这问题是因为弹跳力的锻炼不均衡所致。见到许多孩子都希望有麦迪那样细长的小腿，而把锻炼的重点放在小腿上，而不希望大腿粗壮起来。这是错误的想法，小腿对于弹跳固然重要，可其实弹跳力更多的取决于股四头肌，也就是大腿前面的肌肉，这也是负责落地缓冲的主要肌肉。如果该肌肉锻炼的不好，更容易产生跳跃膝。
跳跃膝如果不及时处理，会造成可怕的损害，膝关节软骨受损的话可是极难恢复的。所以一旦发现自己膝盖下方疼痛，就要立刻停止运动，静养一段时间（唯一的治疗办法），然后加强锻炼腿部肌肉，并注意自己的落地缓冲动作。

2、扭伤，膝盖扭到会伤及十字韧带，这点要是坏了，基本上运动生涯就报销了。我见过很有灵气的球手就是因为膝盖而废了，而主要原因就是动作太“扭曲”。我是指此人突破动作有点吉诺比利的味道，从人缝里挤过，再扭曲的起跳……在发力加速或起跳时，膝盖往往不是处在正常的弯曲状态，而是稍有扭转。这会造成慢性的损伤，久而久之就会变成玻璃腿，想想过去的便士和前些年的卡特，多多少少都有这方面的原因。所以不要让膝盖在有扭转的情况下用力，这是技术动作的基本原则。
另外不要再往人堆里挤了，那样因为碰撞而导致膝盖受伤的可能会大许多。多试试用配合创造轻松的上篮机会。

3、半月板损伤，这可是无法恢复的损伤，半月板是膝盖两侧的软骨，主要起缓冲作用，如果膝盖有侧向的弯折，就会给它们造成很大负担，甚至折断。往往是在跌倒时受伤，被人压伤，那样的话也就可以告别球场了。预防方法同上面一条一样，膝盖的构造使它只能向后弯曲，向前、向侧面还有扭转都是有害的。所以在练习和使用技术动作时一定要摒弃让膝盖不正常运动的动作，一定要光明正大直来直去，不要扭曲，不要独辟蹊径。

适量运动 多吃这方面的水果

休息

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