和人说话，容易紧张，害羞，面红耳赤，容易磕巴怎么办

2024-12-14 00:02:11

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回答1：

其实，脸红是受着头脑指挥的。原来我们的视觉和听觉神经，都集中在头脑里。当我们看到和听到使我们害羞的事情时，眼睛和耳朵就立即把消息传给了大脑皮质，而大脑皮质除向有关的部位联系外，同时刺激着肾上腺，肾上腺一受刺激，立刻作出相应的反应，分泌出肾上腺素。肾上腺素有一个特点，它少量分泌的时候，能够使血本无归扩张，特别是脸部的皮下小血管; 可是大量分泌的时候，反会使血管收缩。
　　当我们感到难为情的时候，正是大脑皮质刺激着肾上腺，分泌出少量肾上腺素的时候，于是脸孔就发热发红。不光是害羞会脸红，高兴和愤怒的时候，也会脸红。在极气愤的时候，脸部就不单是红，它红一阵、青一阵，有时转为苍白，这是肾上腺一阵阵地在大量分泌，使血管收缩，交替充血贫血或使血管较长时间地处于贫血状态的缘故。
其实克服脸红很简单,在见到令你兴奋的事物时尽量保持心情平静如水就行了,再就是平时多结交些新朋友,多参加些社交活动,多和陌生人交流等,试着去做吧!

见人易脸红的心理调适

步入社会，在人前易脸红的毛病不堪其苦。其实知道并没有什么可怕的，也想改变自己，自如地与人交往，但就是做不到。有时同不太熟悉的人交谈，本来还好好的，突然心里“格登”一下，心跳加快，一股热血直往脸上冲，自己难堪不说，还叫别人莫名其妙，常常被别人笑话，致使与人交往时几乎成了惊弓之鸟，不敢与人交往。但又渴望与人交往，在的身体里常常经历着两个不同自我的战争：一个害羞、懦弱、缺乏自信，一个则强迫自己去改变自己。所以感到生活真是太沉重、太累了，这是患上了一种叫“赤面恐怖症”的心理疾病。

每个人在与自己不熟悉或比较重要的人交往时，都会出现一种紧张或激动感，并反射性地引起人体交感神经兴奋，去甲肾上腺素等儿茶酚胺类物质分泌增加，从而使人的心跳加快，毛细血管扩张，即表现为脸红。这本是人际交往中的一种正常反应，随时间推移会习以为常。但由于你缺乏自信，因而特别注意别人对你的评价，注意自己在别人面前的表现，以致对脸红特别在意。害怕别人会因此议论你，想自己不脸红，但又无法消除，见人脸红便成了你的心病。与人交往前你便担心自己会脸红，交往时更是认真体验自己有无脸红，时间一长，就在大脑的相应区域形成了兴奋点，只要你一进入与人交往的环境，就会出现脸上发热感和内心的焦虑不安，加上别人对此的议论或讥笑，更使你紧张不安，惧怕见人，从而形成赤面恐怖症。

赤面恐怖症是可以治疗的。首先你对脸红要采取顺其自然的态度，允许它出现和存在，不去抗拒、抑制或掩饰它，不为有脸红而焦虑和苦恼，从而消除对脸红的紧张和担心，打断由此而造成的恶性循环。

其次是要进行自信心方面的训练。人前容易脸红的人，多数对自己缺乏自信，具有自卑感，因而加强自信心的培养，克服自卑感，可起到釜底抽薪的作用。

要改变只看到自己的短处，用自己的短处比别人的长处的思维方式，反过来经常想想自己有哪些长处或优势，以自己的长处去比别人的短处，从而逐渐改变对自己的看法。在改变对自己的看法的同时，再将注意力转移到自己感兴趣、也最能体现自己才能的活动中去，先寻找一件比较容易也很有把握完成的事情去做，一举成功后便会有一分喜悦，做完后再用同样的方法确定下一个目标。这样，每成功一次，便强化一次自信心，逐渐地自信心就会越来越强。

手指有长有短，人也不可能十全十美，人的价值主要体现在通过自身的努力尽可能地发挥自己的潜能。把缺点、失败及别人的耻笑等看成是一种常事，当成完善自己的动力，对别人的评价和议论自己心中有主见，做到“有则改之，无则加勉”，不为人言所左右或无所适从。

人会自卑，是因为他通过比较和自省，发现自己确有不如人处。而处事成功，也需要一定的知识和能力。所以，一个人要想最终克服自卑心理，就必须在建立自信的同时正视自己的不足，通过多学、多干来充实知识，丰富经验，学会与人交往的方法与技巧。

此外，可通过心理训练来帮助克服。具体方法如下：

第一步：把能引起你脸红的各种场面，按由轻到重依次列成表，分别抄到不同的卡片上，把最不令你脸红的场面放在最前面，把最令你脸红的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。

第三步：如果你觉得有点不安和脸红，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。

第四步：按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准，否则，不得进入下一个阶段。

第五步：当你想像最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和脸红，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再脸红为止，又进入下一步的锻炼。

回答2：

怎么样克服说话紧张害羞
1、积极参加体育、娱乐等集体活动

在参加活动的时候，由于生理功能和血液循环的恶化，人的心理也会变得开放，所以更有利于他发泄不好的情绪，当然也可以增加人际交往。

当人际关系和谐后，让更多的人理解和支持你，让你在和谐中，淡化在别人面前感到紧张、焦虑和说不出话来的情况。
2、不要太在意赞许

当你得不到你渴望的认可时，它会使你非常沮丧和痛苦，自我受挫，自信心受到伤害。赞许毕竟不是人类必备的需要，过分追求表扬会让你花费大量精力去注意自己的言行，从而无法自由地进行沟通。因此，你不应该太担心别人怎么看你，你应该相信自己的能力，而不是追求完美。

3、不要想着你在和谁说话

聊天时不需要太僵硬、担心或太严肃，也不需要事先考虑。想说什么只要张开嘴巴说出来就行，不管他们是否能听懂你说的话，张开嘴说出来，这是克服紧张和焦虑的有效方法。

因此，当在大众场合或自己比较在意的对象打交道时，不要瞻前顾后，不要考虑你说的话是否正确，也不要考虑别人如何看待你说的话。只要是和别人交流，就尽管把自己想说的话说出来。这样，你才有机会展示自己的才华和风格，掌握主动权，当然也减少或减轻你的紧张和焦虑
。
4、养成大声说话的习惯
受压抑的胆小的人说话时的声音明显是微弱和胆怯的。要注意提高自己的音量，养成大声说话的习惯。对此的科学解释是，大声说出会释放出被压抑的能量，释放出你的全部潜力，包括那些受到压抑的潜能。
5、克服说话脸红
只要一说话就容易脸红的话，这是一种心理疾病，这样的疾病可以采用心理治疗，必须要面对自己脸红的这件事儿，同时也要顺其自然的去接受它，平时也可以通过锻炼的方式来提高自我能力，或者是锻炼自己的胆量，平时都和陌生人交流。

回答3：

这个世界上并不存在一点都不胆怯、害羞和脸红的人，每个人的性格都会有一个瓶颈，只是严重程度和持续的时间不同而已。这些心理上的异常现象往往是我们在后天的成长过程中，由于种种原因引起的。那么，既然是后天形成的，就能将其克服。今天暮夏老师就教给你一些方法帮你克服害羞心理：
01. 利用好你的潜意识
人类的潜意识可以帮助我们树立正确的信念，也就是说，你所想的最终会变成现实。为此，你可以尝试重复大声地说：“每一天我都会变得更加自信！更加受别人欢迎！”无论是洗澡、做饭、购物、交际，你都能随心所欲地做这件事，在心里默念就好。
为了更好地突破自我，你还可以使用视觉化的方法，想象一下你在社交场合是多么的自信，这样就连你自己都会觉得自己非常棒！
02. 扩大你的交际圈
无论遇到什么时候，你都要牢记——“走出去，多交际”是克服害羞的众多好方法之一，通过自己暴露在形形色色的社交世界里，即便这样会让你感到很不自在。
这就好比一个不会游泳的人，第一次下水，很可能会被水呛到，被肆意乱溅的水花吓到。可是，当他屏住呼吸，深吸气，再跳进水里时，就会有新的突破。也许这会让有些人觉得畏惧，但是只有不断地突破自己，才不至于让害怕阻碍自己前进的脚步。
03. 不要把事情想象的过于严重
通常害羞的人往往会把事情想的很严重，“我万一犯了错怎么办？”，“如果我忘记台词，该怎么办？”，“如果上台讲了笑话但冷场，那又该怎么办？”
其实，你大可把眼光放得长远一些。人这一生难免会遇到一些难以预料的事，我们应当正面对待这些事物，多往好的一面想，并为此而努力。
04. 停止想象，立即行动
一味地想象是不可能克服害羞的。如果你仅是故步自封，一味想着如何克服害羞，最终就不会有任何改变发生。但是，当你真正融入社交场合，你会发现行动是最简单、有效的方法。
做你感到害怕的事情，停止毫无意义的想象，你很可能会看到另一番天地。
05. 尝试独自外出
当害羞的人和别人在一起时，他们总会有一种不舒服、不自在的感觉，其实，他们独处时也会有同样的感受。
所以，不妨试着独自外出，哪怕是独自吃一顿晚餐，独自看一场电影。要知道，善交际、会交往是一种本事、一种能力，独处也是一种能力，并且在一定意义上是一种比交际更为重要的能力。

回答4：

跟人说话会紧张、脸红，是每个人都有的现象。只不过有的人面积小了点，只在面对某些特点的人的时候会紧张。有的人面积大了点，泛化到了跟陌生人、权威、权力者、重要场合等说话都会紧张，甚至跟同事、出租车司机、一面之缘的陌生人都紧张。

　　长期紧张会造成自卑因素的积蓄增长。有人说在别人面前说话紧张，是一种想取悦别人的行为，这不无道理。从心理学角度，正是这种取悦行为，表明一种压低姿态，一种不够自信想依靠别人肯定获得存在意义的自卑。

　　我们想要去做一件事的时候，可能会出现不相信自己的表现，总觉得自己会做不好，没有信心，往往是因为陌生，才会觉得紧张，害羞。可是面对我们的父母，我们会害羞脸红吗?不会的。所以，我们只有先增加我们对于事情的了解，我们就更有把握了，就不会那么害羞了。

　　很多人害羞脸红是因为自己本身有意识到某个问题让自己害羞导致的，建议大家直视脸红的问题，不要因为脸红减少自己的社交活动，带着脸红与人交往，不要把自己脸红看得太重了。另外当与他人交流感到紧张焦虑和恐惧时，可以直接告诉对方自己紧张焦虑和恐惧，并请求对方谅解，当您说出了自己的紧张焦虑和恐惧之后，自然而然自己的紧张焦虑和恐惧心理也就降低了，脸红的情况也会减少。

　　会化妆的妹子，遇到自己害羞脸红的时候，可以说自己需要去洗手间整理一下，然后用遮瑕霜，将脸红的现象适当进行遮瑕处理，可快速掩盖害羞脸红，然后再次调整好心态，用平常心面对对方。

回答5：

可以尝试先与家人或朋友进行模拟对话，做好准备工作，觉得自己的反应能力不够的时候也可以想象一些场景，将自己置身于其中，并想像如何应对。同时也可以多看一些相关的书籍、文章，提升自己的社交能力。

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