中年人补钙吃什么好

提及健康，并不是每个人都擅于经营。尤其是骨骼健康，往往是被大多数忽略得太多，但它却会影响你的一生，所以我们都应注意由于缺钙引起的骨骼健康问题。对于孩子缺钙，会影响生长发育，甚至影响智的力发育。中年人缺钙，可能引发骨质疏松，容易腰酸背疼腿抽筋，严重的话影响身姿。孕妇缺钙的危害更是很大，不仅影响妈妈的身体健康，更直接影响宝宝的健康发育。老年人缺钙容易引起骨质疏松造成骨折。所以，补钙是每个人一生中必须关注的问题。 要素一，适宜的元素钙含量 最新调查结果显示，中国人每日从食补中摄入的钙的含量仅为389毫克，营养学会推荐量大约相差约400多毫克，所以，要尽量选钙含量高的钙产品，如碳酸钙D3片，能提供600毫克元素。，这里一片就能提供这么多。 要素二：含适量维生素D； 维生素D可提高肠道钙的吸收率，促进钙离子的沉积、减少钙离子的排出，所以，最好选择含有维生素D多的钙制品，如碳酸钙D3片。 要素三；安全可靠，适宜人群广泛 动物骨骼、牡蛎壳、扇贝壳等的钙剂，由于草场和海水的长期污染，长期服用可能引起重金属中毒。而碳酸钙D3片采用纯净的碳酸钙，不含糖、钠、脂肪、胆固醇，适用人群广泛，可以安全服用。 要素四；服用方便，性价比高 一般来说，钙片的元素钙含量越高，每天服用的片数就越少，越经济，越方便。碳酸钙D3片，一天只吃一片，只要一元左右，就能满足每日钙的需求量。

中老年人一定要及时的补钙，饮食上含钙高的食物也比较多，比如牛奶，鸡蛋，豆制品，鱼虾，瘦肉类食品等。还要适当的到户外去进行体育运动，多晒太阳也是有利于钙的吸收的。必要时可以补充维生素D钙软胶囊，更利于人体吸收。
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老年人补钙吃什么好呢?中医专家指出补钙的最好方法是从食物中摄取所需的营养。这里中医膳食专家告诉大家老年人补钙吃什么好。
含钙质的食物有很多，含钙较多的食物有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。特别是牛奶，每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙。
老年人补钙吃什么好，补钙时注意什么：
1、补钙时莫忘吃醋
因为醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。
2、注意食物中钙磷的比例
钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1—1∶2时，钙的吸收率最高。在食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品为好。
3、宜在夜间补充钙质
因为夜间患者最需要钙，而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内唯一含钙部分———骨骼中索取;另一方面，由于就寝时人体的含钙量较少，因此，临睡前摄取钙质能很快被吸收。
4、还应该注意维生素D
维生素D对于钙的吸收是有一些益处，因为钙的吸上依赖于足够的终生D，维生素D在人体来讲有两个吸收途径，一个是从食物中，一般像在鱼肝油里面，还有些菌类植物里面有。但是大部分80%到90%还是需要人体自身合成，这样就需要晒太阳。因为太阳里的紫外线它可以照射皮肤以后，使皮肤中的维生素D潜体转化为维生素D。再经过肝脏、肾脏，然后变成活性的维生素D，才能发挥它的效用。所以人要注意多晒太阳，大概平均每天晒20分钟就可以了。
补钙是很重要的事情，老年人补钙吃什么，补钙时注意事项等等都应多多注意，样才能让补钙得到更加好的效果。

含钙食品主要包括：

1、牛奶、酸奶、奶酪等乳类和乳制品。

2、豆腐、豆浆等豆制品。

3、虾皮、海带、紫菜、海鱼、鱼骨粉等水产品。