1.吃完晚饭以背贴着墙站立，腰部与墙的空隙应只可放一只手，有能力的话将单脚贴着墙提起，过30秒钟换一只脚，站起码半小时。这种站姿很累，但有利于塑造整个背面曲线。
2.双腿跪地，双手撑地，然后左手与右脚同时抬起向外伸，抬至与身体背部水平，持续5秒，再换右手和左脚，以此类推，以30次为一组，做3组一天。做完大腿跟部与臀部会有酸痛感，这说明有效果了。
从一个正常的审美观来看，女性下肢训练的原则是臀部越大越好，腿部不应该太发达。
分享翘臀动作,+凯姿雅。拯救你久坐的“塌塌臀”！臀变翘了，更显腿长.
站立，双脚并拢，双手胸前合十
吸气延展，呼气屈髋屈膝向后
来到幻椅式，扭转身体向左
右手肘抵左膝外侧，移重心到左脚
撤右脚向后一大步，到战一扭转
保持5-8个呼吸，换反侧练习
站立，双脚分开与髋同宽
吸气延展脊柱，呼气身体前屈
双手抓双脚大脚趾，延展背部
移重心到左脚，右脚向旁侧打开
动态练习8次，换反侧重复
站立，屈右膝，右手抓右脚大脚趾
吸气延展脊柱，右腿向前伸直
呼气右脚向旁侧打开，左手侧平举
保持5-8个呼吸，换反侧练习
教你三个翘臀必不可少的动作
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