运动前可以选择高蛋白，低GI的食物，保证运动过程中能量的持续供应，同时又不会过度消耗体内的蛋白质，运动后，体能大量消耗，可以选择高GI的食物，快速补充体能，如果有力量训练，还需要额外补充蛋白质，促进肌肉的生长
你在运动过后都吃什么东西呢?喝果汁.喝运动饮料那么运动前呢?是吃些什么呢?你是在吃饭过多久后才运动的呢?你知道怎么吃才不会变胖呢?这对许多的人来说常常造成困扰.因为怕运动过后乱吃东西会变胖.所以你常常挨饿吗?那么我们将介绍让你知晓.你在运动的前后该如何的吃最恰当喔!!运动前在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干.或是优酪乳.葡萄干.或是新鲜的水果来让你运动的更有劲喔!!运动后运动过后大约一小时后在吃东西.运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物.而且同时可以补充水份.若是在运动后两小时还没有吃正餐的话.可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质.例如三个水果(苹果.橘子等等).两个水果加一杯牛奶.500ml纯果汁.两个水果加一个优格.两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等. 你最好避免的 运动后避免含有咖啡因的饮料.例如
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