挺胸沉肩膀，上背部和臀部接触哑铃凳，不要含胸耸肩。太重也有可能，飞鸟手肘要大于直角，想象抱着圆木桶。俯卧撑用宽距，手宽于肩膀。
不知道你请私人教练了没 如果请了的话 他陪你练时会用你根本举不起的大重量来刺激你 使你误以为你可以举起那个重量 等你自己做的时候 你做动作很困难身体不自觉借力 胸部受力被分解 自然感觉不到 建议用小重量纠正动作 反复做 掌握动作和胸部感觉后 再加重量 勿急功近利 望采纳
一开始都这样 你动作标准了 总有一天 会找到感觉 祝你早日练出肌肉 望采纳
俯卧撑要每天坚持100以上，过几天你看看你胸吃得消不
慢慢来
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