如果想练肌肉男，那么直接力量，因为大负荷的肌肉锻炼需要很多的能量。如果希望身材匀称，塑型，那么先跑步消耗能量，强化心肺功能，然后做力量
练肌肉不要长跑，可以短跑练爆发力，长跑是不练肌肉的，拿哑铃杠铃之类的，一组几十个，一口气练到手软，休息几秒继续来一组，反复让肌肉酸胀，这样才能练出肌肉。
增肌的位置不同，需要采用的方法也不一样，比如手臂肌肉，背部肌肉，腹肌等等~
当然是力量才能增肌！跑步是增加肺活量！练力量的同时需要一定的肺活量！
首先确定自己的体脂百分比，衣服掀开看肚子，如果你肚子平坦腹部两侧肉不多，体脂在15%左右，可以直接大运动量规律训练，2个月，只要能保持每天都稍稍超一点负荷训练，你的身材一定会让众人吃惊。反之你体脂较高的话，当然得先跑步耗体脂，不然体脂下不去，力量再强肌肉也无法体现
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