先小跳，正步位小跳，三跳一停，五位换脚跳再上把杆，压前腿，旁腿，后腿接下来是下叉，前后竖叉，横叉休息压脚背进行简单的把上练习，如：擦地，小弹腿，控制等然后是简单的腰部练习，软功技巧练习如：前后软翻，前后桥，大跳，后踢跳接下来是放松运动，可以进行一些简单的芭蕾练习
基本功开始，从头开始学课程！
地面训练 软度 简单的把上动作
