没到180°的话自己找个沙发背，桌子什么的，压腿，压几次以后，上身贴住腿5分钟不动，重复2到3次。
然后下竖叉，下不下去就撑住5分钟休息一下，下去的话上身前爬，一样以5分钟为一个时间段来耗腿。
当竖叉下得已经没有感觉，把脚放在沙发坐垫的地方，后腿向后滑叉下去，一样5分钟不动，结束以后休息一下，再来
注意：左右腿要交替来压，当压完腿以后一定要踢腿拉松韧带，扶住桌子、墙都可以，用力向上踢，否则白压，第二天会又硬回去的
先热身，再压腿，然后踢腿，前旁后都不能少，然后耗着慢慢就好了
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