怎么样才能让身体更健康？

怎么养生使身体更健康你知道吗??

一、 人体健康的十条标准是什么？
1、精力充沛；2、处事乐观；3、睡眠良好；4、适应能力强；5、能抵抗一般疾病；6、保持标准体重；7、眼睛明亮；8、牙齿完整；9、头发有光泽；10、肌肉、皮肤弹性好。

二、有害健康的八种行为是什么？
1、吸烟；2、饮酒过量；3、不恰当的服药（包括不按医嘱服药）；4、缺少经常的体育锻炼，或突然运动量过大；5、热量过高或多盐饮食，饮食无节制；6、不接受科学合理的医疗保健；7、对社会压力产生适应不良的反应；8、破坏身体生物节奏的生活。

三、怎样注意体育锻炼卫生？
因人而异。1、合理安排运动项目和运动量；2、坚持不懈、持之以恒；3、运动前要做准备活动，运动后不宜大量饮水；4、饭后不宜剧烈运动。

四、自我保健方法有哪些？
1、加强体质锻炼；2、保持合理营养；3、适当睡眠与休息；4、控制调节不良情绪；5、预防心理刺激；6、进行健康心理训练；7、养成良好的生活与卫生习惯；8、及时早期治疗疾病。

五、怎样预防肿瘤？
1、避免过量进食或便秘；2、不要反复吃同样的食物；3、不吸烟、不酗酒；4、多食蔬菜、避免过度日晒；5、节制或少吃咸菜，不吃过过烫食物；6、减少油炸、熏制食品，不食霉变食品；7、生活规律、睡眠充足；8、情绪稳定、乐观。

六、怎样预防高血压？
1、不吸烟、少饮酒；2、控制饮食、防止肥胖；3、低盐饮食、多食蔬菜；4、适度锻炼、睡眠充足；5、保持情绪稳定、乐观。

七、怎样预防感冒？
1、锻炼身体，增强体质；2、经常开窗通风换气；3、随气侯变化增减衣服；4、不去病家串门；5、感冒流行时不去公共场所。

八、酗酒有什么害处？
1、酒精中毒；2、诱发胃炎、肝炎、高血压、心脏病；3、浪费金钱；4、易出事故。
九、适量饮酒对身体有什么益处？
1、健胃驱风，增进食欲；2、消除疲劳；3、有助睡眠。

十、什么叫合理营养？
指膳食中所含的营养素种类齐全，数量充足，比例适当，并与身体的需要保持平衡。

十一、合理营养的原则是什么？
1、食物多样化；2、重视三餐搭配；3、食品荤素、粗细平衡；4、科学烹调。

十二、什么是烹调的八原则？
1、主副食颜色搭配；2、少吃荤，多吃素；3、少扔菜叶；4、了解蔬菜的寿命；5、掌握做菜的火候；6、盖好锅盖；7、菜不要切得太碎；8、选择卫生食具。

十三、良好的饮食习惯是什么？
1、饭前便后洗手；2、进食定时定量；3、不吃腐败变质食品；4、不暴饮暴食；5、不酗酒。

十四、心理健康表现在哪些方面？
1、智力发育正常；2、有自知之明；3、有良好的人际关系；4、经常保持稳定、乐观的良好情绪。

十五、如何保持情绪稳定、愉快？
1、愉快地生活，热爱生活；2、生活有意义；3、做自己命运的主人；4、把变化看成是学习的机会；5、遇事不慌；6、富有自尊与责任感。

十六、怎样处理各种人际关系？
1、不斤斤计较，苛求于人；2、待人一视同仁，不卑不亢，诚恳热情；3、不拨弄事非；4、提高心理适应力。

十七、吃糖过多有什么危害？
1、营养不足；2、发生龋齿；3、导致肥胖症；4、易骨折；5、诱发癌症；6、影响寿命。

十八、居室卫生有哪些要求？
1、适宜的温度和湿度；2、光线充足；3、通风良好，空气清洁；4、安静、整洁、生活方便。

十九、什么是生活方式病？
指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为，以及社会、经济、精神、文化等各方面不良因素导致身体或心理的疾病。

健康的4大要素 合理的睡眠 适当的运动 充足的睡眠 均衡的营养(营养的最高境界是均衡

建议：一、健康的标准是什么
世卫组织确定人类健康十项标准：
1、有充沛精力，能从容不迫地担负日常繁忙的工作。
　　 2、处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑。
　　 3、善于休息，睡眠良好。
　　 4、应变能力强，能适应环境的各种变化。
　　 5、能抵抗一般的感冒和传染病。
　　 6、体重适中，身体匀称，站立时头、肩、臀位置协调。
　　 7、眼睛明亮，反应敏捷，眼和眼睑不发炎。
　 　 8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。
　 　 9、头发有光泽，无头屑。
　　 10、肌肉丰满，皮肤有弹性。
二、影响健康的因素有那些
我认为四大方面的因素影响我们的健康：生命基本物质影响健康、心理素质影响健康、自然社会环境影响健康和个人行为习惯影响健康。
（一）构成我们人体生命的基本物质健康就是：生理与健康
1、首先是遗传物质（基因）要好。是父母先天给的，我们自己无法选择。构成我们人类基因组的23对染色体，一半来自父亲，另一半来自母亲。他决定了我们一生不得什么病，有可能在什么条件下诱发得某种病。（详细参看本站《基因与健康》）
2、我们成长过程中摄取的饮食要符合健康的要求。比如我们都知道，人体重的70%左右都是水。首先我们每天喝的水要符合我们健康的标准，非常的重要；其次每天吃的食物应该能够满足我们健康的要求也十分的重要。（详细参看本站《饮水与健康》《饮食与健康》）这是保证我们肌体健康重要条件。
（二）是对待生活和社会有正确的态度就是：心理与健康
1、首先是保持心理平衡，做到荣辱不惊。也就是说：无论我们在生活和工作中，遭遇到什么样值得你高兴或者是不幸的事情，都要泰然处之。因为任何事情都应该有个度的限制，过度就会走向事情的另一面。所以大喜大悲都会对神经系统产生刺激，从而影响我们生理其它循环系统的紊乱，使我们健康受损，甚至伤及性命。如：范进中举，喜极发疯；传说中的“程咬金笑死于铁球坟”，都是因为没有把握心理平衡，高兴过度而出现的悲剧。
2、不能够改变别人，就与别人和睦相处。
3、正确面对挫折和疾病，牢记：“伤害你的并不是这个事件的本身，而是你对这个事件的看法”！
（三）自然环境和社会环境良好就是：环境与健康
不能改变环境，就适应环境。这里说的环境是自然环境和社会环境。我们自己的力量对于环境来说，显得十分渺小。所以就应该尽量去顺应自然、适应社会，“物竞天择、适者生存”这也是万物生存的基本法则。
人类是适应自然环境的多次变迁，不断进化而来的。良好的自然环境当然是健康的基本条件。阳光、空气和水作为基础，我们已经可以改善局部的环境，回归自然了。（如：防晒、防辐射的用品；空气滤清器、负离子发生器；好自然水机、臭氧解毒机等）
我们都知道“近朱者赤、近墨者黑”的道理，所以选择在什么社会环境里生活对于我们的健康十分的重要。交什么朋友，经常与什么人打交道，都会耳濡目染，潜移默化的影响和改变你的习惯。有《孟母三择邻》才有了孟子这位思想家、教育家的出现啊。
积极的社会环境,使我们思想积极向上,思想豁达;否则，在恶劣的社会环境里，就容易产生悲观、消沉思想; 稳定的社会环境,使我们有安全感，可以集中精力做事；否则在动乱的环境中，人们就精神紧张、恐惧；和谐的社会环境, 使我们心情舒畅，身心健康；否则就你争我夺，弱肉强食，结果“兔子急了也咬人啊”，不应该发生的悲剧也会不断重复上演。
（四）个人生活行为对健康影响重大就是：习惯与健康
这是我们主观思想可以决定的，在影响健康的成分中约占60%的比例。特别是那些不良的嗜好有损于健康。积极健康的习惯可以使有病的人，逐渐恢复健康。 怎样才能够达到上面四点呢？
三、要做到四个方面的努力
1992年世界卫生组织在<<维多利亚宣言>>提出健康的四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟少酒、保持心理平衡.根据我对健康的理解,应该修改为: 合理饮食、适量运动、戒烟少酒、保持心理平衡。
1、合理饮食
饮食饮食,先饮后食。早在李时珍的年代，人们就已意识到了饮水对健康的重要。因此，在他所著的《本草纲目》中，把“水篇”放在“食篇”之前。指出：“药补不如食补，食补不如水补。”“好水是百药之王，好水是长寿之源”。这就是我要修改<合理膳食>为<合理饮食>的道理。
关于饮水健康的讲究，你是否认真考虑过？世界卫生组织WHO调查发现：人类疾病80％与水有关，现代营养学家认为：饮水质量是我们生活质量的重要组成部分。你今天的饮水习惯也将决定着你10年后的健康状况。
今天我们应该喝什么样的水才有利于我们的健康呢？
我们来看看世界唯一没有发生过癌症的地方，高加索山区的长寿村。在那里100岁以上老人比比皆是,经过世界卫生组织ＷＨＯ研究发现：他们长寿的最根本原因就是：他们每天喝的水是:小分子团、弱碱性。　 　水是身体营养传媒
　 　营养学认为，按生理功能分，人体内有三大营养物质：
　　 一类：结构营养物质，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、常量矿物质、无机盐等等。
　　 二类：调控营养物质，如微量元素，维生素等等。
　 　三类：媒体营养物质，即水。
　 　水在结构营养物质和调控营养物质被人体吸收时，起的是“媒体”作用和“桥梁”作用。水的使命是将这两类营养物质运输到人体细胞内。如果没有水，这两类营养物质就被细胞拒之门外，这就是人“脱水”会致死的原因。
　　另外，水还有通过大小便及出汗等形式排泄体内垃圾的功能。在正常情况下，人体的水分18天更换一次，而7天不喝水的人就会被渴死。其原因在于：当人体严重缺水，就会造成电解质紊乱、血液浓缩和肝功能障碍，缺水7天，身体失去20％的水，就会被活活渴死。 2、适量运动, 我在一本医学书中看到过，适量运动是针对运动量而言的。有一些参考指标：当你在运动时心率不要超过你正常心率的30%左右，正常人心率在60—90次/分；当你运动时心率在78-117次/分左右就可以了，太快就是剧烈运动了。如果这个你不好掌握，你就在运动时凭自己的感觉，比如感觉有些热了，全身微微在出汗了，就证明你的运动量达到了。这个要因人而异，你自己在平时运动中多多注意就OK了哈！ 3、戒烟少酒 我国吸烟者高达3亿。据中国预防医学科学院估算，还有约4亿人受到被动吸烟的危害，因而我国约有7亿人直接或间接地受到烟草的危害。 香烟烟雾中，92％为气体，如一氧化碳、氢氰酸及氨等；8％为颗粒物，这些颗粒物统称焦油，内含尼古丁、多环芳香羟、苯并芘及β-萘胺等，已被证实的致癌物质约40余种。吸烟对人体的危害是一个缓慢的过程，需经较长时间才能显示出来，尼古丁又有成瘾作用，使吸烟者难以认识。吸烟可诱发多种癌症、心脑血管疾病、呼吸道和消化道疾病等，是造成早亡、病残的最大病因之一。英国一项历时40年的研究证明，中年吸烟者死亡率为不吸烟者的3倍。WHO资料表明，目前全球每年死于与吸烟有关的各种疾病达300万人， 估计到2025年将升高到1，000万，而我国将占200万。吸烟已成为严重危害我国人民健康的紧迫问题。 适量饮酒的好处: 饮酒适量，一天两杯，能够减少死于心脏病的可能性。酒精其实有助于防止血栓的形成，因而有效地防止了中风和心脏病发作的可能，适量饮酒的人比滴酒不沾的人还长寿！ 大量的研究表明，适量饮酒还有助于防止动脉硬化症，也就是防止了心脏病发作的主要原因。
哈佛大学对8.9万名中年的妇女进行的研究发现，每周喝三至九杯酒的人得心脏病的可能性比不喝酒的人少40%。另一项为期10年的研究调查了将近13万名男性和女性，发现每天喝一两杯酒的人死于冠心病的可能性比完全不喝酒的人少30%。
美国心脏学会指出，适量饮酒能提高良性高密度脂蛋白的含量，减少患冠心病的机会。饮酒还能消愁解忧，无论如何，它也算是酒精的良性作用之一。
一般认为妇女每天喝一杯酒是适宜的，它所产生的生理效果与每天喝两杯酒的男性相似。
4、保持心理平衡（建议查看《心态与健康》 《情绪与健康》）
　　上面四点说起来容易，真正做到需要有正确的生活态度和丰富的健康知识，才能够培养一种好的生活习惯。有句话非常的好：“思想控制行为，行为造成习惯，习惯成为性格，性格主宰命运。”所以多学习新的健康知识，非常的重要。
　　洪昭光教授就说过：很多人不是死于疾病，而是死于对自己所患疾病的无知。因为没有知识，就不知道怎么预防、不知道怎么休养、也不知道怎么正确的配合治疗、更不知道应该用什么心态去对待自己的疾病。所以这样的人，他们其实并不是死与疾病，而是死于无知。
　　所以说：“播种思想收获行为，播种行为收获习惯，播种习惯收获性格，播种性格收获命运。”接受新的健康观念非常的重要。特别是人类基因组计划的实施，给需要健康的人们又带来了非常大的福音。我们都知道：对于疾病来说，预防疾病与治疗疾病相比是最便宜的。有机构综合测算：如果治疗疾病需要100元的话，那么预防疾病仅需要8元钱。如果小病不治疗，变成大病去住院、去手术，那花销就更大了，其结果可能还是“人财两空”。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，自然会拥有强壮的身体。

身体健康~~俗话说：饭要吃到七分饱，觉要睡到自然醒，生命在于运动。就是说要保持合理的饮食与睡眠，加强运动。一日三餐，是人类补充生命能量的唯一途径，良好的睡眠，是人类恢复精力体能的必要手段，运动是保持人类身体各器官正常运转的重要方面。因此，不吃得过饱，生活起居有规律，提高睡眠质量，经常参加运动，持之以恒，身体就能健康。概括起来：管住自己的嘴，迈开自己的腿，睡个舒服觉，健康永相随。
注重心理健康
心理健康~~心理健康对人类的健康尤为重要，心理健康的基础是拥有积极的心态和一颗平常心。
要学会：
少点妒忌
多点宽厚
少点愤怒
多点宽容
少点清高
多点随和
少点狭隘
多点心胸
少点欲望
多点满足
少点冷漠
多点爱心
少点怨气
多点平和
少点怨恨
多点感恩
少点烦恼
多点快乐
少点紧张
多点放松
不求名利
甘于寂寞
不去攀比
感激生活
积极乐观
常想美好
自我调节：
放松心情，减轻压力，做自己喜欢做的事情，不勉强自己，不迎合他人，学会倾诉烦恼，排解郁闷，释放压力，葡萄酒巧克力可以改善心情，听听音乐，出门旅游，写写日记，与人聊天，都是好的选择。
做到这些，就能永远保持快乐好心情，有助于身心健康。
爱心常在
笑口常开
知足常乐
青春永在