做仰卧起坐怎样防止屁股磨破皮 ?

做仰卧起坐防止屁股磨破皮的方法：

1、注意穿衣

穿柔软舒适、吸汗、排汗、透气，材质优的下装。

2、借助外物

用比较软比较厚的瑜伽垫，这样会防止摩擦力过大，而使屁股磨破皮。

3、作对姿势

不对的姿势也会增加摩擦力，造成对皮肤的伤害，要掌握正确的仰卧起坐子姿势。

4、不要一次性做太多

锻炼要适量，可以配合其他运动一起锻炼，适量就好。

扩展资料：

做仰卧起坐注意事项：

1、骨骼病变患者不适合做仰卧起坐

仰卧起坐这项运动由于对腹部以及臀部需要比较大的运动量，有一些人是不太适合做的，尤其是有部分人本来就有腰间盘突出或者是颈椎类的疾病，最不适合做这项运动。

本身就患有腰间疾病的人，骨骼部位已经出现了一些轻微的病变，这个时候再来做这种高难度的动作，只会让自己的骨骼疾病进一步加重，严重的甚至有可能会导致瘫痪。

2、缺钙人群避免做仰卧起坐

除此之外，还有部分患者是由于严重的缺钙，导致最终瘫痪。现如今缺钙的人数不在少数，有很多的人都有缺钙的情况，只是轻微和严重之分。

如果是严重的缺钙，还经常性的做仰卧起坐，那么的确会有致瘫的可能性，毕竟缺钙的患者非常容易出现骨骼类疾病，这是大部分的人都知道的，而且这些人骨骼疏松的症状相比于普通人来说要更加严重。

3、仰卧起坐需掌握正确发力点

也有部分人是因为自己是属于健康人群，但是却没有掌握正确的仰卧起坐的方法，发力点不对导致部分骨骼受损，或者是有部分感觉器官被损伤，因此最终致瘫。

找个比较软的垫子…做仰卧起坐时速度不要太快…起来时两到三秒、下去时三到四秒…不要去追求次数多、动作标准了…可能做五次的效果比你做二十次的效果要好

做仰卧起坐防止屁股磨破皮的方法是：首先加个座垫，将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起来。
仰卧起坐的正确做法：
1、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
2、直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
3、尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
4、进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 　　
5、把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。 　　
6、同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
注意事项：
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

笑..和我一样..。把手放在屁股下面就可以了..。