4×100米接力训练方法

如果你可以保证你自己会拿着接力棒起跑的话你可以跑第一棒，全力冲，在快接棒的时候让下一个棒的同学开始起跑，在接的瞬间可以喊声'接',这样接棒就不会耽误时间了。相信我，高中三年我们班女生校运会接力都是第一名，我就是接力中的一名成员，三年我都参加了

多注意别让全身肌肉拉伤了。比赛前保持最好的状态。一百米都是全程冲刺的。你就想象后面有头野兽在追你，那样你就能发挥出全部状态了。

先把交接棒练好吧。这很重要

先练接棒、

4×100米各棒次运动员安排原则、注意事项：一、4×100米技巧分析：
应根据起跑质量、跑的速度以及弯道能力，传、接棒技术，身高的角度等来安排运动员。最新《田径竞赛规则》规定运动员在接力区内完成交接棒的瞬间，只要接力棒在接力区20米内。那么2、3棒中速度好的运动员可以多跑20米，速度差的运动员交棒与速度好的运动员接棒时，可以进入接力区就完成交接棒，速度好的运动员交棒与速度差的运动员接棒可以在接力区前端完成。综上所述，第一棒应安排起跑技术好并善于跑弯道的运动员，第二棒应安排专项能力强的运动员，第三棒应安排弯道跑技术好的运动员，第四棒应安排成绩最好、冲刺能力最强，同时具备顽强竞争精神的运动员。如果仅就跑的实力而论，运动员的安排一般是2—3—4—1。交接棒应采取混合式交接棒方法，即依次分别以“上挑式”、“下压式”和“下压式”、“上挑式”交接第二、三、四棒，有效地避免掉棒，提高成绩。 二、4×100米各环节训练方法：1、起跑 .第一棒运动员以右手持棒，采用蹲踞式起跑，第二、三、四棒运动员的起跑采用半蹲式。练习方法：站在预跑区内，看起动标志线，听口令起跑30米，可利用准备活动加速跑时练习。
2、传接棒技术（逐步形成“不看棒的传接”方法）练习方法：两人配合，前后相距1．5米左右，错位站立，原地摆臂练习传、接棒技术。4人成队按1、2、3、4棒顺序，利用准备活动慢跑热身练习传、接棒技术。要求交棒运动员发出口令“接”、接棒人迅速伸臂接棒，教师随时纠正错误动作。
3、接棒运动员起动标志线的确定。练习方法 ： 50米追逐跑，交、接棒运动员相距30米，当交棒运动员快速跑到标志线时，接棒人迅速启动看是否在接力区相应位置追上接棒运动员。
2×50米接力跑，两人根据标志线在接力区内完成交接棒技术。要求在高速中完成交接棒技术，接棒运动员用脚丈量标志线的距离。
4、全程接力跑技术.练习方法：4×100米半程接力，交棒前30米加速，接棒后慢跑。4×100米全程接力分段计时跑，根据运动员的速度与接力分段计时相吻合。要求半程接力转全程接力训练时，标志线距离的确定视交棒运动员后程跑速而定，在半程基础上，距离增加或减少。
三、4×100米注意事项： 1、第一棒要求运动员起跑反应快、加速快而且弯道技术好，一般教练还会选择那些性格开朗活泼的运动员打头阵，而且要稳定，就是每个人都练好体能,注意力集中,注意接稳再跑,不掉棒。
2、接力区可以好好运用，速度快的尽量跑的距离远些。交接棒的时候，先起跑，背身接棒可以提高速度。
3、交接棒要事先交代清楚，交棒之后，两个人的跑位要安排好，别撞到一起。最好试跑一下，免得掉棒。
4、赛前要相互鼓励，前三棒的队员要知道，无论你是领先还是落后，都必须尽力的快跑，为后面的队友争取时间，它是四个人的项目啊。
5、赛前准备活动安排：A先慢跑微出汗就可以，B做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 C.做2、3个30米的加速跑。 D第一棒的队员可以适应一下发令员的发令习惯，跟跟枪。就是发令员在给其他人发令时你也做起跑动作（别影响比赛）。 E上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 F这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。4×100米其实就是集体协作的过程，只要不失误就成功了一半，另外加强配合形成默契就OK了！！祝你成功！！