额仰卧起坐的话是很难的额也许一年之内你都不能练出肌肉的而且容易反弹额要不有条件的话您就买个仰卧板在家里那样比较有用或者建议你可以平躺在地上的然后双腿并拢伸直往上抬脚脚与地面呈45度角腰绝对不可以离开地面双手置于腹部一呼一吸的腹部起伏程度都能用手感觉到记住用鼻子吸气嘴巴往外吐气平稳一点好最初的话一天保持一次一分钟（实在不行的可以半分钟开始）最好是早晚两次训练接着慢慢加时间每次加的都要你力竭为止如果你还能坚持就不允许自己停下来你训练的时候把意志集中在腹部上这样会舒服一点的专家的解释是这个方法最有效看起来很容易其实自己做很难我仰卧起坐标准的一次可以做100个力竭做这个我最多撑个3分多点超累的~~~LZ加油吧俯卧撑的话建议你做标准的一次两秒钟胸要尽量贴地手与肩同宽这样就好了手之间的距离可以可大可小的主要是锻炼不同区域的肌肉消埋组织的比如胸大肌和胸扩肌一般都是禅桥链一开始做到力竭一天三组以上直到后来一直加加到一口气做标准的200个以上你的胸肌贺孙无敌了我现在一口气也就是80个最后祝你能够健康快乐健身成功！！！
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