除了长跑，还有什么方法可以 提高耐力

一定要跑的。。。我给一个方案看看哦~
长跑主要训练耐力，其次是速度。想快速提升，每天都要坚持训练，主要方法以下（Trust me，方法都很有效！但每天会耗费二十分钟左右，如果时间不充足可以酌情减去一些步骤，但效果肯定差些。。。）
1、耐力训练 绕操场跑5至7圈，要求不过分游族镇追求速度，一定要坚持下来，保持匀速运动，这也相当于一种热身。
2、压腿 有几种压腿方法，一种是找一个高台或练跳舞的杆子，把一条腿伸到上面，另一条腿尽量站直，不要弯曲，这个需要一个过程慢慢训练。同时用一只手伸向高台上的腿的脚尖，抓住脚尖坚持1分钟，随着以后的训练慢慢延长时间。第二种压腿方法就是在平地上，先蹲到地上（不是坐，也不是半蹲），再将一条腿往后伸到极致，坚持这个动作，同时用手按压放在前面穗扮的腿，左右腿交替进行。进行5分钟
3、高抬腿 高抬腿以神粗跑步的姿势为原型，但较之腿抬高，运动频率快，注意腿要抬到肚子的高度，这样才有效果。进行5分钟
4、速度训练 先在笔直的跑道上训练，一次约100米，进行五次，用自己最大的速度来跑。
再绕操场跑800，速度耐力并重。
同时介绍几个额外训练，如果有较充沛的时间，可以：
1、绕操场跑10至15圈，最后一圈冲刺，所以一定留力气哦
2、变速跑 直线跑道用最快的速度冲刺，在弯道速度较慢。跑10圈
最重要的一点，跑步需要天天坚持，一天松懈效果会变差，所以无论时间多少一定每天训练。
希望你取得好成绩！~~

长跑是身体周期性的跑动动作，长时间练习长跑的人，身体自然能形成十分省力的一种跑动方式。在长跑中，首先要形成小幅摆动手臂，或基本上不摆动手臂，只靠左右摆动肩膀，这样可以为你节省手臂上的力量，到冲刺的时候就可以快速大幅度地舞动手臂。其次，在跑长跑时我们要考虑的是如何来节省体力，最好的办法就是保持一个匀速的直线运动，这样可以使身体更趋于惯性用力，为身体节省体能。第三，节奏性。长跑最忌讳跑动过程没有节奏，因此在跑的时候要十分注意保持呼吸、跑动动作与摆臂动作的节奏性，这也是可以为身体节省体能的。其节奏性中，摆臂的节奏好掌握，它是与腿部动作相衬的。呼吸有三种，一是“一步一呼、一步一吸”；二是“三步碰岩一呼，三步两吸”；三是“三步一呼，三步一吸”；在这里第一种适合初学者，不过呼吸系统容易疲劳；第二种适合练习熟练者，汪核但自身吸氧量不足者；第三种适合练习熟练者
如果长跑练习比较枯燥，可以采用进行跳绳的方法进行练习耐力，跳绳是可以活动与协调大部分肌肉的练习方法。随着跳绳次数的增加，耐力练习的效果也就更高，是一种笑陵御懒人方法，不需要绕场跑步。
游泳也是一种不错的练习耐力的项目，尤其是自由泳。

俄专家:少吸氧气可提高耐力　　身体任何时候都需要氧气，坐卧时需要量少，慢慢散步时居次，奔跑或游泳时耗氧量自然要多。许多人都有过这样的体验，跑上十几步或者上几层楼，呼吸频率会加快，重者气喘吁吁，心跳不止，身体久久不能恢复平静，为什么会这样？　　按专家的解释，爬楼是一个身体作功过程，速度盯族越快，身体对氧气需求量越多。当储存在身体肌肉里的氧气消耗尽的时候，身体便开始无力，只有依靠快速喘息获得更多氧气，依靠快速的心跳完成体内氧气输送，力保肌体对氧气的增加性需求。通常情形是，运动后很长时间内不能平静，也就是说，身体需要一段时间才能消除缺氧状态。想在跑跳中没有喘息、没有剧烈心跳，那就不得不进行身体耐力训练。俄军事医学科学院专家建议说，如掘培果你想有效提高身体耐力，而又不想花费更多时间从事体育运动，不妨试一试他们提出的贫氧强身练习法。这种方法能判则唯提高身体工作有效系数，提高耐力，身体能够很好地应付出现的负荷。　　俄军事医学专家提出的贫氧练习法的核心是，坚持每天做有节奏的重复性运动，时间至少1小时，在练习的时候吸入氧气含量低于空气中氧气指标的混合气体。对于职业运动员来讲，每次从事贫氧练习时间要相应加长。　　

我中考的时候体育也差,特别是上臂力量不够,实心球,引体向上都不行,
但到考试时芦差我实心球90分芹郑,原因是我每天放学回家举哑铃,就是拿着哑铃两手交替向上举,真嫌哗颂的有用.

长跑最主要的是期间的困难时期，也就是说明：跑困轿步时大腿面发酸，发软。是一段很难度过的时期。建议你进行蛙跳，不过，不是让你数做了袭亮多少拍尺宽个，而是无间断能做多长时间！不断挑战身体极限，如果你蛙跳自如的话，长跑也就是小事情了！