上围肌肉？ 胸肌上围 还是整个上半身？ 能把轮廓练出来 但是 不会像你想的那样..首先是胸肌.身体所有肌肉群都需要营养的补充和休息. 胸肌也不例外. 胸肌不能天天练 1周2-3次 就可以 对于新手来说. 疯狂的平板卧推 1个月 可以把轮廓练出来. 大. 是需要时间的. 不能急功近利.说几个很好的练习方法吧. 平板卧推 上斜卧推. 下斜暂时先不做 然后 平板飞鸟 上斜飞鸟 双杆屈伸.就这几样 就可以 然后就是休息与营养. 肩.相对来说 单一的多 体前举.体后举（哑铃.杠铃）侧平举.哑铃飞鸟（也能练到背部的大圆肌与小圆肌）等等. 背. 引体向上（正握.反握） 坐立划船. 俯卧飞鸟（哑铃 杠铃） 等等. 腰腹. 仰卧起坐.仰卧举腿.山羊挺身.仰卧两头起.等等. 以上所有肌肉群 除了 腹肌外 都不要天天做. 为了健康加油~！
你好朋友，你可以做卧推，器械提拉，还有就是背推，还有飞鸟，俯卧划船。这些动作都可以去做，一个月的话不够，3个月很明显的！
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