你好，【健身集中营】，小Y替你解答：
训练项目，目的都很明确，不知道这是你的预想还是已经实现过了
在锻炼初期，没有进行负重的俯卧撑，仰卧起坐，效果会很不错，一个月这样训练下来，你的身体素质会提高，力量会很乐观，但是肌肉我就不敢肯定了，我锻炼到现在锻炼了3年多吧，我只能说肌肉不是那么好练的，跟训练强度，饮食，睡眠，都直接有关系
我给你一些建议，你可以参考.锻炼没必要分开练，你要知道，锻炼肌肉之所以分组，就是要持续刺激肌肉，你分开练6组，效果都没有持续练4组要好，跑步至少5km，30min内完成，尽量缩短时间，这是锻炼你的心肺功能，
俯卧撑，仰卧起坐，锻炼到的肌肉非常有限，你不能只练着两个，引体向上，双杠屈臂伸，蛙跳，甚至倒立，这些借助一些简单的器械就能达到非常好的效果
坚持一段时间后，就要进行适当的负重
希望帮到你
只要坚持肯定会有的。
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