运动后喝什么饮料不会发胖

　　推荐饮料一：天然椰子汁
　　椰子汁被称为天然的运动后饮料，在美国引发了一场关于美容饮料的热烈讨论。椰子汁中含有丰富的钾、钙、镁等矿物质，同时富含电解质，相比一般的运动饮料含有更少的糖分和盐分，运动后就像夏季在沙滩上享受椰子汁一样，直接喝天然的椰子水是最好的选择，不过由于大多数地方条件受限，并不能直接获得天然的椰子水。
　　所以一般来说选择放添加剂少尤其是少放糖的椰子水饮料也是不错的选择。不过需要注意的是，由于椰子属于寒凉类食物，处于生理期和孕期的女性最好注意不要过多饮用，以免寒凉伤身。
　　推荐饮料二：绿茶
　　如果无论如何都找不到天然的椰子汁卖，那么处处可见的绿茶也是运动减肥族们的不二选择！绿茶不但不含有多余的能量，同时还含有大量令身体满意的营养成分。其中的茶多酚被认为是比维生素C、维生素E更具抗氧化功能的的成分，同时，含有大量运动过程中容易损失的钾，而含有的咖啡因能够促进脂肪更效率地燃烧。
　　因此在运动后就喝一些绿茶能够让运动减肥更有效果。但是需要注意的是，绿茶具有良好的利尿效果，加上运动过程中会大量出汗，更可能导致人体水分的流失，因此在运动过程中大量失水时，最好不要只用绿茶来解渴，而应当搭配普通的白开水来保证人体中的水分。

　　一、天然椰子汁
　　椰子汁被称为天然的运动饮料，在美国引发了一场关于美容饮料的热烈讨论。椰子汁中含有丰富的钾、钙、镁等矿物质，同时富含电解质，相比一般的运动饮料含有更少的糖分和盐分，运动过后就像夏季在沙滩上享受椰子汁一样，直接喝天然的椰子水是最好的选择，不过由于大多数地方条件受限，并不能直接获得天然的椰子水，所以一般来说选择放添加剂少尤其是少放糖的椰子水饮料也是不错的选择。不过需要注意的是，由于椰子属于寒凉类食物，处于生理期和孕期的女性最好注意不要过多饮用，以免寒凉伤身。

　　二、绿茶
　　绿茶中茶多酚被认为是比维生素C、维生素E更具抗氧化功能的的成分，同时，它含有大量运动过程中容易损失的钾，而含有的咖啡因能够促进脂肪更效率地燃烧，因此在运动前就喝一些绿茶能够让运动减肥更有效果。但是需要注意的是，绿茶具有良好的利尿效果，加上运动过程中会大量出汗，更可能导致人体水分的流失，因此在运动过程中大量失水时，最好不要只用绿茶来解渴，而应当搭配普通的白开水来保证人体中的水分。

美国公共健康杂志（American Journal of Public Health）发表了耶鲁大学的关于饮料与肥胖关系的研究。研究发现，常喝苏打水，例如可乐之类碳酸饮料的人，更容易摄入额外的热量，而这些额外的热量和肥胖有着明显的关系。

这项研究与以前的多项研究结果吻合，就是说常喝饮料更容易长胖。饮料的热量往往成为人体每天摄入热量之外的附加品，一瓶大约20盎司（约591毫升）的可乐内有大约15勺糖，一听12盎司的易拉罐可乐含大约120卡路里的热量。

研究还发现，常喝饮料的人喝牛奶比较少，摄入的钙也少，还特别指出，只要是饮料公司资助的研究都说喝饮料与长胖没有关系。

饮料的稳定消费群体是6到65岁以上的人，35到44岁的人喝的饮料最多，也是体力活动比较少的人群，值得关注的是6到17岁之间，饮料消费稳步增长。

所以要关注自己的健康，就尽可能喝水，少喝饮料。

应该怎样喝饮料：

1.碳酸饮料

　　事实：这类饮料主要含糖和空白卡路里，属于垃圾食品一类。

　　如果每天少喝一听碳酸饮料，每个月体重会轻500克左右，一年下来会瘦5至7公斤。

　　这类饮料里面提供的营养物质极少，如维生素和微量元素。多喝这种饮料，反而会让自己对水果和蔬菜的摄入降低。

　　建议：如果对可乐情有独钟，试试健怡可乐，或其他无糖可乐。

　　2.果汁或果味饮料

　　事实：果汁里面含有维生素以及微量元素，但每100毫升的卡路里数量却不低。

　　如果你仔细阅读手中饮料的标签，你会发现很多“果汁”其实是含果汁饮料。真正果汁可能不超过10%，而糖和调味剂却是主要成分。

　　父母应该重视孩子每天果汁的用量，一瓶果汁的热量可能已经达到孩子一天所需热量的25%。

　　建议：每天果汁类饮料的用量不要超过150毫升，其他应该由水果和蔬菜来补充。水果蔬菜中含的纤维素和其他营养物质是任何果汁不可替代的。

3.运动饮料

　　事实：运动饮料可以补充身体在运动中损失的盐分、水分和能量，但同时它也含有很多卡路里，一般是碳酸饮料的一半到三分之一。运动饮料是给耐力型运动员设计的，如果你打算运动一个小时以上，它可以帮助你提高运动表现。但是不运动也常喝运动饮料则对减肥不利，这种饮料提供的营养物质并不多，可是能量却不少。

　　建议：基本不要饮用。

　　4.酒

　　事实：如果你吃饭的时候喝酒，可能酒精提供的卡路里就足以提供一天三分之一的热量。每克酒精含7千卡热量。现在的白酒、红酒中的热量是每一个减肥者不可忽视的。

　　建议：尽量避免饮用。

5.茶

　　事实：茶分很多种，这里提到的是不含糖的茶，或茶味饮料等。

　　茶里面的主要成分是茶碱，它有兴奋、利尿等作用。可以提高新陈代谢，帮助你减肥。但是如果喝得过多，可能造成水分丢失过多，使身体脱水。很多人说茶可以刮油，可以让你吃多少都不胖,这未免太玄了,把茶当成一种减肥的辅助用品还差不多。

　　建议：可适量饮用。如果是含糖的茶饮料不要饮用。

　　6.水

　　人的身体需要大量的水。水不仅是身体多个部分的构成成分，而且还是运输养料和调节体温的有功之臣。

　　一个不运动的人每天大约需要2.5升的水，其中0.5升可以从食品中获得，而你要喝大约2升的水。如果气温升高，或者运动的时候，身体水分流失会大大加快，最快时可以达到每小时1.2升。如果不及时补充水分，身体会出现体能下降、脱水、中暑等不良症状。

　　建议：在很多时候，当你觉得想吃东西的时候，不妨先喝点水。推荐每天喝8杯量的水，很多人认为做不到，其实每顿饭前喝1杯，或1杯半，健身的时候再加2至4杯，每顿饭中间再加半杯就可以了。应该养成习惯，带一个水瓶在自己身边，在上班的地方、车上、家里都可以很容易地喝到水，这也就不困难了。

喝什么饮料不会发胖 1、碳酸饮料 冰镇的碳酸饮料有一定的消暑解渴作用，但这类饮料主要含糖和卡路里，提供的营养物质极少，如维生素和微量元素。所以，多喝这些饮料，会让自己少吃水果和蔬菜。 建议： 如果对可乐情有独钟，试试无糖的。 喝什么饮料不会发胖 2、果汁或果味饮 果汁里面含有维生素以及微量元素，但每一百毫升的卡路里数量却不低。如果仔细阅读手中饮料的标签，你会发现很多“果汁”其实是含果汁饮料。真正果汁可能不超过10%，而糖和调味剂却是主要成分。 建议： 果汁饮料在所有饮料里含糖是最多的，最好少饮用。 喝什么饮料不会发胖 3、运动饮料 这种饮料的成分与人体的体液相似，饮用后能迅速被身体吸收，解“口渴”更解“体渴”，能及时补充人体因为大量运动、劳动出汗所损失的水分和电解质(盐分),使体液达到平衡状态。但如果没有体力消耗还喝这种饮料，那么水中的钠元素会增加机体负担，引起心脏负荷加大、血压升高，因此高血压人群应当注意选择。 建议： 夏天外出体力消耗比较大，可适当饮用。 喝什么饮料不会发胖 4、自制饮料 自制饮料包括超市里的果珍、酸梅精等固体饮料以及自制绿豆汤。但超市里的固体饮料，成分主要以糖为主，营养物质很少。 建议： 固体饮料口感比较舒适，但不宜过多饮用。 绿豆汤是公认传统消暑解渴的饮品，既天然又健康，是夏季首选的饮品。 喝什么饮料不会发胖 5、茶饮料 茶饮料的成分含糖、有机酸、茶多酚、焦糖色素等，其中茶多酚是比较好的物质，有抗氧化作用，可补充水分，消暑解渴，提神醒脑。但茶饮料成分以糖为主，其营养价值不如真正的茶，不能完全代替天然的茶。 建议： 最好饮用天然茶水，但不要是浓茶。

楼主你好，其实不必那么麻烦的，直接到商店买运动饮料就可以了，一般的运动饮料都不含脂肪的，不然你也可以买C100柠檬，我经常喝的，虽然不是运动饮料，但是对皮肤和身体非常好。不含任何脂肪的。