呵呵，第一副那个样子还是别练了，出去大街能吓死人的，皮包骨，首先练这个你得有体重吧？富含蛋白质的食物，牛奶，牛肉，鸡蛋（条件好的话可以只吃蛋清，蛋黄少吃，蛋黄吃多了会胆固醇，记住是生的鸡蛋，不是熟的）还有只要有毅力，几个月就能练成了，别三分钟热度
都一幅图我就当没看见。。。。。。第二个人块不大，但是线条不错。六块腹肌加人鱼线，能吃苦坚持健身房的话，3个月可以。但是如果没有时间去健身房在家也可以，网上有八分钟腹肌训练什么的，跟着做，4个月吧。其实最主要的是饮食。推荐你上肌肉网。里面有各种食谱和训练方法。你就会发现吃是最重要的。还有适当补点乳清蛋白也有好处。
这样的并不是很难。。2个月以内。就可以达到这样的状态 锻炼之后需要大量的营养 多喝牛奶 多吃一点牛肉，肌肉、等高蛋白的食物。。。。
能坚持吃苦的话3个月左右，健身房更快。
不用半年…………………………………………………………………………
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