要缓慢顺着上往下缓慢轻推,适应以后在上到下轻轻揉捏,注意不要用力,会造成二次拉伤,治疗按摩时还要服用药物(一般都是三七伤药片.沈阳红药什么的,根据医师选择用药)还有注意的是,拉伤有起色后,可以继续训练,但是强度不要大,缓慢跑步,逐渐适应以后,才增加强度,等拉伤彻底痊愈,才正常训练.(以上不知道是不是适合运动员,我是干了18年的消防员,我们队员经常有小腿肌肉拉伤的,基本上都是这么处理的)
肌肉拉伤不能立即做按摩，否则容易引起皮下出血。宜立即冷敷，几个小时后再做按摩为好。
锻炼
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