为什么我一到人多的地方就很不自然很拘束

真正强大的人是心理强大的人，通俗一点讲就是：人不要脸，天下无敌。

按照楼主所说的情况，应该是到了人多的地方总觉得自己不如别人，然后觉得大家都不需要你，然后你随便说一句话别人就会觉得你是在哗众取宠？

如果是这样，那么请你自己充实自己，在某些方面做一个出众的人，你如果精于某项，大家自然会主动去与你沟通，在这个社会，一旦你有了价值，大家自然会将你抬高！

另外，请尽量不要去与你无关的场合，做人要学会矜持，不要以为人际关系好的人就随便什么场合都去，能处事圆滑的人，是可以分清什么场合能发挥自己价值的！

就是不自信嘛，我和你一样，现在我在慢慢改变，这些不是说可以一下就改变的，慢慢来，先从接触人开始啊，也许刚开始你不敢说话，发展到偶尔说一句，慢慢的就好了，当你听到别人一句肯定你就有了信心来源，不要把别人当成笑话 ，说不定你在他眼里也是个笑话呢，所以别太在意别人了，为难自己的只会是自己

我童年和高中有段时期也有你这样的问题，现在回头看，应该是属于轻微的自闭症，有家庭和人际关系的一些原因导致这样的状况。
建议：不论是什么原因导致你现在的状况，你先抛开一切你觉得困扰你的东西，独自冷静一段时间，可以是一个简短的旅行，或者是看一些使人开心的东西：笑话、幽默喜剧片等等，多看些周围美好愉快的事物，一段时间过后你会发现曾经让你发狂的人或事，其实都是些微不足道的小插曲，保持快乐本心，做好自己就好了。
祝你早日走出困扰

以后学着内心青大一点就好了 没事的

想办法让自己的内心强大起来