急求一篇1000字排球自垫球的心得体会

垫球 问题：　（1）预备动作：两腿笔直，并排开列，脚跟着地，弯腰抱手“等”球（从侧面哗行看是在“撅屁股”），重心较高，不利移动；（2）垫球：双手在腹部前方“抱手”，捏手跑动追球，将双手放在身体侧方接球或者用单手接球，双手以肩关节为轴心由下向上摆臂击球或是由身体一侧向另一侧“抡”臂接球，不能利用双脚的弹性将球“抬”起来；（3）跟随动作：抛球出手后双手仍放在球出手时的位置上或者往下、往身体两侧摆动，没有跟随到脸部的两侧，目光也没有跟着球走。 改进：　两腿自然弯曲，前后自然开立，双手放在胸前两侧，直腰适当下蹲，抬起脚跟，目视对方发球队员，仔细观察其动作及发球出手后的线路，要求在对手发出的球过球网之前判断好落点，放开手跑到落点抱手（两臂高举平肩，保证眼睛下方的余光能够看到小臂和抱好的“拳”），做好接球准备（此时应当将身体中心线对准要去球方向）；球触手后整个身体先往桐芦贺下“沉”（主要是弯膝），再利用膝盖“伸直”的力量用整个身体将球“抬”起来（注意：不能摆臂！！）；球出手后将小臂跟随至脸部两侧（如果感觉两手“跟”的比较费局派劲或者不平衡，则此球必偏离预计路线），目光“送球”，计划好自己下一个动作。