hi-low在健身行业术语中指高低冲击有氧健美操,简称高-低有氧操。
hi-low的目的在于增进健康,可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编,动作简单易学,节奏稍慢,时间长短不等,可编排5分钟到1小时。例如,美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操,一套有27分钟。
在日本,一般的健美操约1小时左右。我国健身健美操运动开展非常广泛,各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准,可以根据练习者的需要进行编排。
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高冲击健身操属于有氧健身操的一种,是传统式的健身操。高冲击健身操经常做单脚或双脚的跳跃,能量消耗大。所以对心肺锻炼效果奇佳。
但是对一些平时很少运动和过胖的人士及在初学阶段者,可能会因运动量过大和过分刺激心肺接受不了。此外,过多的跳跃使下肢与地面过度撞击,容易造成下肢关节和脊椎受伤。
低冲击健身操是有氧健身操的一种,低冲击的概念是针对因健身操动作的冲击性所造成的伤害发展而来的,所谓低冲击,主要是删去双脚同时离地的跳跃动作,取而代之的是其它有节奏而双脚不同时离地的健身操动作.
参考资料来源:百度百科-hi-low
高、低冲击有氧操是一项较早传入中国的经典有氧运动项目,它以国际通用的十三个基本动作步伐作为基础,然后衍生出不同的动作,融合各种不同的手臂动作、节奏、方向、空间等很多因素,编排出无穷无尽的各种舞蹈,配上动感的专门制作的音乐。
有氧运动反映出身体生理系统所依赖的心血循环系统之健康状况。有氧运动学家找出一个极有效率的练习方式,即经由低冲击﹙其中一脚一直在地板上﹚,高强度﹙心脏血管系统如何强烈运作﹚的一般运动即可完成。低冲击,高强度的做法极适合一些不习惯动的人以及初学者。
扩展资料:
高、低冲击有氧操规则
1、掌握心拍数:课程可分初级,中级,上级三项,一般初学者要从初级课先上,再慢慢升级。
2、运动前要先热身:进行所有运动前都要先热身,才能避免运动伤害,如肌肉、肌腱、韧带等拉伤。
3、运动后要做缓和运动,不可突然中止或坐下:使心拍数和肌肉恢复平时的状态。
4、正确的呼吸:运动时要配合吐气,吸气才能有效排出体内废气。
5、运动前不可进餐:当开始运动时,氧气(血液)被肌肉吸取无法产生消化作用,易因氧气不足引起恶心或头晕等现象。
6、要规律而持续:持续温和运动者比剧烈的运动来的健康,在较温和运动中,人体主要以碳水化合物作为能量的来源,脂肪的利用更为彻底,另外,运动的时间越长,人身休利用脂肪来产能量的比率就越高。
高低冲击指的是高、低冲击有氧操。
高、低冲击有氧操是一项较早传入中国的经典有氧运动项目,它以国际通用的十三个基本动作步伐作为基础,然后衍生出不同的动作,融合各种不同的手臂动作、节奏、方向、空间等很多因素,编排出无穷无尽的各种舞蹈,配上动感的专门制作的音乐。经常进行高、低冲击有痒操锻炼,有助于提高人体的心肺功能、耐力水平。能有效的燃烧提内多余的脂肪。达到塑身纤体的效果。同时它也是其他有氧运动项目的基础。
高低冲击有氧(HI-LOW) 高低冲击有氧让人想起了拳击运动,这项运动以基础有氧作为基础
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