跑长跑时怎样在过程中换气？

体育锻炼能够全面地增强体质,促进呼吸肌的发展,增强心肺功能.人体的呼吸
运动是一种随意运动.健身运动中不但要注意改进技术动作,提高身体某些专项素
质能力,也应该掌握正确的呼吸方法.

1.注意口鼻同时呼吸.
人体在安静状态和轻微活动状态下，对氧气的需要较少，所以单单用鼻呼吸就可
以得到满足，而且也符合卫生要求.但在剧烈运动时，人体对氧的需求较安静时
增长了几倍甚至几十倍，此时如果仍用鼻呼吸，从外界摄取的氧量就远远跟不上
机体运动的需要，因而改为口鼻同时呼吸.这样机体就容易从外界摄取更多的氧
气，又能减少呼吸肌的负担，保证运动技术的完成.因此，在剧烈运动中特别是
较长时间的紧张运动时，要强调口鼻同时参与呼吸.

2.注意呼吸深度
少年儿童呼吸机能较弱,在运动中表现为呼吸频率快而呼吸深度浅.他们不善于掌
握正确的呼吸,不注意呼吸的深度,所以在较长时间的紧张运动中,就会出现呼吸
表浅而急促,影响了肺的换气量,胸部涨满难受,透气困难,影响运动成绩.然而,加
大呼吸深度,特别是深呼吸有利于最大限度地满足机体对氧的需要,提高锻炼效.

3.注意呼吸与动作的配合
耐久跑的呼吸节奏一般是三步一呼,三步一吸,并保持呼吸的深度和均匀.这样就
容易跑得较为轻松;铅球投掷中通过适当憋气而最后用力,并在器材出手时采用爆
发式呼气,其效果较本人不憋气要好;徒手操锻炼中,凡扩胸、伸展、两臂上举的
动作,一般胸廓扩大,肺内压降低,此时应配合以吸气;而与其相反的动作,则配合
以呼气.这样做有利于机体运动和呼吸机能合理地协调发.

中长跑呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

　　长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。

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