如果你是新手，不用买蛋白粉和肌酸的，你可以多吃点鸡蛋 牛肉 鱼 ，这些都是有助于长肌肉的，有助于吸收的。我可以告诉你蛋白粉和肌酸哪个好，蛋白粉要好些，肌酸是有副作用的，吃了对肾不好。
并不建议初学者吃蛋白粉和肌酸这些东西，食物中的蛋白质足可以满足了，如果要吃的话也不用吃的这么猛，吃蛋白粉就可以了。
你可以每天吃点营养的~多吃菜 多吃多练就行。
