除了运动,还有什么方法可以提高基础代谢?

早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物

澳大利亚悉尼大学在一项高脂肪与高纤维碳水化合物早餐的对比实验中发现，食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿感。理论上讲，你的身体会花更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢出现。研究人员推荐最佳营养早餐是，富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶；全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果；高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康。

精致的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢，专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的，多多选择蔬菜、水果和全麦食品，因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。”

各类食物热量表

调查表明，摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗150-200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，因此，你需要消耗更多的能量来消化吸收它。

当然，这并不意味着我们要单纯依赖高蛋白质饮食，只要确保每日所需热量的10%-35%是来自蛋白质就足够了。也就是说，如果你摄入1800卡路里的食物，其中有360-630卡的热量应该是富含蛋白质的食品，如鱼、鸡肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆类等。

你不妨尝试一下高强度的间隔锻炼法，以更快地提高你的新陈代谢速度。

研究结果表明，进行一周两次间隔锻炼的人群能比仅仅定期做心肺训练的人减掉2倍的重量。你可以很容易地将间隔训练法融入你的日常练习中，即在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在你单调的练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中，因此你可以燃烧更多的卡路里。你还可以将日常练习调整为40分钟的交叉训练。较理想的训练计划是一周有两次20-40分钟的间隔锻炼，以及两次20-40分钟的交叉训练。

如果不想运动，不想节食，可以试试，早晚上用香蕉捣烂，加入豆浆和杰诺啤酒酵母粉，搅拌均匀，是可以代餐的，很营养，也有一定的饱腹感，饱腹感，是啤酒酵母粉里面的膳食纤维遇水膨胀，多喝水是可帮助你控制饮食哦。中午吃清淡点，饭前半小时也可以单独喝一杯啤酒酵母粉，可以改善便秘，排毒，不过要坚持哦，这是食疗的方法，所以不要想的会有很快哦，但是一定健康，一定安全。。

减肥小知识

多吃米饭 哈哈！！

运动是最快提高新陈代谢的方法，如果题主不想做的话...
那就要注意饮食了，少油腻少盐，多吃瘦肉，瘦肉富含铁，人体内缺铁会导致新陈代谢变慢，所以平时可以多吃牛肉、瘦肉等，促进新陈代谢。
除了补铁，更重要的是补充蛋白质。美国芝加哥营养学家大卫格洛托说，蛋白富含支链氨基酸，能够为新陈代谢“添油加火”，因此很多健身人士会在健身之余大量补充蛋白质。自然阳光赋力营养系列蛋白营养粉和果蔬植物粉多种蛋白质和植物纤维搭配，补充蛋白质的同时又促进消化，鱼油凝胶糖果富含鱼油精华和植物甾醇酯，三重保护加持更有利于促进代谢，减轻负担。