中老年人一年补多少钙为宜?

老年人很容易感觉身体虚弱、骨质疏松。这是因为到了中老年阶段，身体器官功能趋于退化，吸收能力、免疫力都会下降，容易造成骨钙丢失引起的骨质疏松营养缺乏病症等。

　　老年人补钙渠道一般有：

　　 1.饮食补钙 老年人严重缺钙的主要原因是食物单调，因此要提倡多食含钙丰富的食物。哪些食物含钙丰富呢？大致有以下几类：①薯干、薯粉、面包；②香菜、雪里蕻、油菜；③咸鸭蛋、松花蛋；④豆、豆制品；⑤乳、乳制品；⑥鱼类；⑦海产品，如海带、海蜇、海参、紫菜、虾米等。食物中钙的来源以乳及乳制品最好，不但含量丰富，而且吸收率高。豆类及海产品含钙也很丰富，如虾皮每100克含钙高达2000毫克。不同地区和不同经济条件的人，可选择食用。其次要注意食品加工，如肉类虽含钙较低，但连骨一起煨炖，并加一点醋，肉汤的含钙量可明显增高。此外，选用钙强化食品（如钙强化面条），对预防缺钙也有明显效果。

　　2.西药补钙 适当补充钙制剂是补钙的重要方法。但在补钙前要弄清钙盐量与钙含量是两个不同概念。传统的化学合成钙制剂，如葡萄糖酸钙、乳酸钙等，厂家所标示的含量均为钙盐量，其钙含量都很低。以葡萄糖酸钙为例，每片含钙盐量500毫克，其中钙含量仅45毫克，两者相差11倍之多。若按钙盐量补钙，只能补充应服钙量的9%，远远不够机体所需。因此，服用钙剂应按钙含量计算剂量。

3.中药补钙 传统中药中富含钙的药物有两类，一类是矿物药，如石膏、龙骨、阳起石、代赭石等；另一类是富含钙质的天然生物，如牡蛎、珍珠母、龟板等。但这些富含钙的中药溶解度极低，绝大部分有效药物因不溶解，机体无法吸收。因此含钙中药应用量大，若单纯用于补钙，不宜提倡。

　　总而言之，老年人补钙应以饮食补钙为基础，适当加服钙制剂。如每天坚持喝两杯牛奶，或服钙片，少喝茶、咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。经常接受阳光照射和适量运动，可增强钙的吸收能力和增加体内骨钙含量；必要时可补充维生素D，绝经期妇女补充雌激素；这些都有利于纠正缺钙。

老年人钙需要量增加，每天需要1000mg，老年人之所以钙需要量增加，主要是由于上了年纪之后，激素发生变化。
平时多吃含钙量高的食物，如牛奶、豆制品、海产品含钙量最为丰富，适当的运动，多晒太阳补充维生素D，促进钙质的吸收；多吃蔬菜水果类的食物，宜合理饮食。
tips：在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

你好， 老年人上了年纪以后，钙流失增快，钙需要量增加，每天需要大约1000mg，不能说一年补几次，这个从日常生活中就得注意。建议可以从日常饮食中多吃含钙丰富的食物以补钙，牛奶、豆制品、海产品含钙量最为丰富，如牛奶、奶酪、酸奶、豆制品、海带、虾皮、鱼类等。老年人的话对于乳制品里的钙吸收还是不错的。
通常一年内需要服用四个月至六个月。这里只是初步考虑以及指导用药。老年人最好进行微量元素化验检查，血清骨碱性磷酸酶化验检查以及骨密度化验检查，依照检查结果决定如何用药，注意调理。

钙有两种，一种是食物中的钙，还有一种是自然界中太阳钙，经常晒太阳也能吸收自然界中钙，并能促进食物中的钙吸收，不要让钙大量流失，尽量少出汗吧。