吃什么促进生长激素的分泌

根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想促进生长激素的分泌，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。

蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。

钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是累积骨本的好方法。

维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。

矿物质锌也是不能缺少的营养素。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。

根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想促进生长激素的分泌，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。 

蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、核果类中获得。 

钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是累积骨本的好方法。 

维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。 

矿物质锌也是不能缺少的营养素。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。

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扩展资料：

生长激素是由腺垂体细胞产生的一种蛋白质，是一种肽激素。生长激素的主要生理功能是促进除神经组织以外的所有其他组织的生长。

促进人体新陈代谢和蛋白质的合成;促进脂肪分解;它对胰岛素有拮抗作用;抑制葡萄糖的利用和增加血糖。血清生长激素的确定有助于诊断由人类综合症、肢肢畸形和遗传生长激素引起的生长激素缺乏症。

促进生长激素分泌的方法：

1.激素疗法。由于内分泌功能失调，且使儿童相当短，可以用生长激素治疗，然而，生长激素的使用不能超过一年半或两年。如果你继续使用生长激素，它会降低效果。

2.消除压力。父母应该细心照顾孩子，使他们的孩子能够生活在一个温暖而没有压力的环境中，这样孩子的身心就会得到良好的发展，这将帮助孩子们长高。

3.治疗疾病。当多种疾病的影响被间接地影响时，只要儿童的主要疾病被治愈，身高就会正常增长。

4.防止受伤。父母应该小心保护孩子的头部不受伤害。当孩子处于婴儿的早期阶段时，有必要进行儿童运动来增强孩子对各种疾病的抵抗力。只要孩子不是在出生后两到三年内出生，孩子就能在他的余生中维持一个平衡的身体。

5.足够的营养。母亲应在怀孕期间加强营养，以确保胎儿有足够的营养。出生后注意喂养,使孩子得到全面的营养物质,不仅要给孩子多吃鸡蛋富含蛋白质、微量元素、牛奶、鱼、肉、豆类,和适当的给孩子多吃富含维生素的新鲜蔬菜,水果等等。教育孩子不应该偏爱的食物,以避免营养不良,影响生长发育。

6.适当的锻炼。因为锻炼不仅促进生长激素的分泌增加，也可以使骨膜和关节面被拉和磨去刺激，从而促进骨细胞生长的生长，使身体增高。

参考资料：/baike.baidu.com/item/生长激素/4783142?fr=aladdin"target="_blank">百度百科.生长激素

每一个人在摄取食物所吸收的情况不同，发育情况当然会有不同。有些是慢一些长高，但并不代表他永远就比别人矮。所以 身高是偏高或偏低 的话，也不必太紧张， 只要在发育期里，平时饮食方面注意添加多一些钙，多 到外面晒太阳， 多做吊高、跳高、跳绳等运动来帮助长高。

还有一样是十分重要的，就是在睡觉方面，一个人的高度50%是遗传，50%是后天形成的，即是说有50%的身高是取决于父母的因素。

身高发育大部分是在睡觉时，为何我这样说？因为脑里有个名词叫脑垂体，脑垂体在人体睡觉时分泌出生长激素，这个生长激素对长高非常重要。所以必须 形成一个早睡的习惯， 才能保证一天的精神充足。 有利长高。

适当补充钙元素，对长高也是有利的。
补钙方面

钙分很多种，有碳酸钙、氧化钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙、氨基酸钙、羟基磷酸钙等等，每一种钙都有它吸改的最佳时候，也有它的钙溶解度和吸收量，所以选择钙片时，首先要考虑钙含量，其次是钙溶解度和吸收量，再次是价格和口味。

碳酸钙最易被人体吸收，它的钙溶解度好及在胃液中释放率高，吸收率也高。

钙片我会选择“凯思立D”。这只钙片不但含钙成份，里面还含有维生素D，因为在补钙的同时，必须有维生素D参与，钙才被吸收利用 ，如果人体缺维生素D时，钙的吸收率只有10%，相反吸收率会增加到60%。并且每天一粒已足够每天的摄入量。桔子口味，入口即化。

适宜的运动、健康的饮食、充足的睡眠、良好的心情等都对促进生长激素的分泌有帮助。对于处在生长发育时期的儿童青少年来说，每日摄入足够多种类的食物是非常重要的。食物中促进生长激素分泌的营养素主要有：赖氨酸、精氨酸和r-氨基丁酸。其中，淡水鱼、海鱼、冻豆腐、豆腐皮、山药等是赖氨酸的重要来源，乳制品、肉类、禽类、鱼类、谷类、豆类和坚果能提供丰富的赖氨酸，谷物、水果、蔬菜和发酵食品能提供充足的r-氨基丁酸。因此，多吃乳制品、豆类及豆制品，优选鱼类和禽类等脂肪含量低、蛋白质含量高的食物对促进孩子体内生长激素的分泌非常有帮助。与此同时，保证充足的睡眠、良好的心情，多做一些诸如跳绳、跳高、打篮球之类的纵向运动也非常重要。日常生活中，如果孩子在运动、饮食、睡眠等各方面都做得不错，但就是身材矮小、不长个，家长一定要引起充分的重视，及时带孩子去医院做相应的检查，必要时通过外源性注射生长激素的方式来帮助孩子改善身高。生长激素分为短效和长效两种，短效生长激素需要每天注射，很多孩子因为难以坚持而影响了治疗效果；国产长效生长激素金赛增一周只需注射一次，一年仅需注射52次，让孩子减少了313次注射的痛苦，从而大大提高了孩子用药的依从性，能让他/她坚持治疗，从而达到更高的年生长速率和更加显著的治疗效果。自2014年上市以来，已有超过1万例亚洲儿童使用过金赛增，药物的安全性和有效性得到了充分的验证。长效生长激素的研发也成为了全球生长激素研发的热点和趋势，未来，矮小儿童的治疗，必将全面进入长效时代。

根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想促进生长激素的分泌，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。食物上可以吃肉类、牛奶、海鲜还有豆类等补充蛋白质；钙质主要通过牛奶，可以每天喝两杯牛奶；维生素D除了牛奶和鱼类，还可以通过每天晒10分钟太阳补充；富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜。以上这些食物都可以促进生长激素分泌。