运动过量后，大腿会连续几天酸痛！请问如何更快消除酸痛？

2025-01-01 05:55:25

推荐回答（5个）

回答1：

楼主你好；
肌肉中因运动代谢产生了酸性物质，乳酸
不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀.
经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。因此，我们平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。
另外洗热水可以解除肌肉酸疼。

回答2：

这是正常的想消除的话减少运动量或者锻炼别处的肌肉过几天就好了好了以后就可以锻炼了太快速的话就得专业按摩了一般4.5就好了也用不到按摩

回答3：

运动后进行适当的拉伸，使用泡沫轴对当天训练的主要肌群进行滚动按摩

回答4：

做一些拉伸运动会好一点~热敷一下或者按摩一下会好一点。

回答5：

这是正常的肌体反应，是因为平时的运动的少，突然大运动量的运动造成体内，肌体过氧肌酸囤积，引起的肌肉酸痛浑身乏力，只要坚持几天就会适应，在恢复期间可以用热毛巾敷敷大腿的，再配合按摩，轻轻上下按揉腿部，第二天就会轻松很多，