体育生800米训练技巧

体育生80米训练技巧

一、800米跑的基本训练特点:

800米属于典型的混合氧代谢项目，在训练手段上，既要提高有氧能力，又要改善肌肉快速做功的能力。训练时多采用反复跑和变速跑，间歇跑。太多的有氧匀速跑练习对800运动员专项水平的提高不利。

二、准备期和赛前阶段训练方法

准备阶段以量的积累为主，跑法是:比如说，无氧阀速度为5.2米/秒，即每公里4.34秒，这种速度的不间断勾速跑每周安排2-3次，心率控制在120/分，为下阶段上强度铺垫基础，在这一阶段的有氧基础一定要重视，不然，专项强度上不去，无氧阈跑多长时间，一般在6一8KM。

三、专项训练手段

1、变速跑:以周为小周期,每周跑2-3次.每天的负荷量要达到4-6个800米，无论采取什么段落，建议是150米-300米之间，间歇100慢，这是变速跑的基本框架。强度算法:譬如说150米快，100米慢，达到六个才能满足一个800米，如果他800米预期要求是130秒。你按此强度在提高10-15%。

2、间歇跑:一般采用200米--400米，强度务必控制在本段落最好水平的80-85%，80%以下的强度一般练不出效果。间歇时间不要超过他跑这个段落成绩的3倍，上述是专项训练手段，每周不超过3次。

四、恢复手段

1、主要靠三种手段:一是泡澡，二是营养，三是按摩。

2、补充葡萄糖的药物机理没显著差异，应补充蛋白质是最基本的，主要食物有:牛肉，鱼等。

五、注意事项

1、如果把800米运动员作为长跑运动员对待，这是理念上的错。

2、800米的训练，一定和400接近。

3、在冬训期间抓2-3次有氧，积累一点有氧能力即可。

4、1500米的训练思路与800米差不多，但有氧的能力要更扎实。

在准备阶段也要进行速度训练、通常采用30-60行进间跑来进行强化训练，还有100的站立式计时跑。在准备阶段还要采用的段落还有120-200的快速跑，为什么呢。因为速度训练是800运动员的命根。在一般素质训练时，还要加一些小力量和弹跳练习，主要是围绕髋关节和踝关节练小力量练习。

比较典型的发展速度手段是:用6x50米，强度为95%-100%，休息3分钟。发展一般耐力:用20x400米，强度为79%以下，休息慢跑200米。发展专项耐力:用2x(2x400米)，强度80%-94%，慢跑200米，每组之间休息7分钟。队员水平在800为1'55”左右。