田径的专项力量和素质练习

你好朋友！
我是体育狂人，20年的教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：田径的专项力量和素质练习？具体情况：我是一名短跑运动员，主项是100M和200M想请问下关于两个项目的专项力量和素质练习应该怎么样开展都有那些内容 数量和组数还有强度都如何进行。我现在高二百米成绩11出头 200稍差 23秒6左右前程更好些 后程稍差，希望提高100M 200M的成绩。望您从百忙中抽空解答 不胜感激。我的回答;
你好看了你的情况，这个问题不是很难，你只要在力量训练的时候，器械重量控制到合适的状态就可以了（小力量）。
做时的要求：
1、小重量
2、快速度
3、动作、组数控制。动作：每次8-10个，组数：3-4组。
4、所有练习项目：不超过5个。（项目可选：挺举、伸踝、半蹲、卧推、快推、深蹲、半蹲跳、弓箭步交换跳等）
我的服务你满意吗？祝：成功！

100米的话主要是爆发力的练习。起跑比较关键。然后腿部力量。以及身体协调性。这些方面都需要练习。200米你自己也说了后程顶不上去。那你就需要增加耐力方面的练习了。像我们队里练400的。他们都跑600来锻炼呢。你可以尝试跑下300来锻炼下。前面说的百米的关键在200中一样适用。

简短的看了一下你的介绍吧，你的耐力可能不够。需要更多的耐力训练。个人觉得短跑姿势很重要，也就是起跑，途中跑，冲刺的几个阶段姿势都是不同的。尤其是起跑姿势和途中跑。起跑训练很重要，反应速度要持续练习。步频，步距都要有一定的训练。还有跑前的热身一定要充分。韧带一定要拉开。

你可以合理分配体力，爆发力，耐力。最主要的也就是最容易忽略的就是起跑反应。
把自己的体力分配为三个阶段
第一：加速
第二：保持
第三：全力冲刺