逆腹式呼吸怎么做？

逆腹式呼吸与顺腹式呼吸相反，吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时放松。这种逆腹式呼吸经常在用力时见到。当然，只要慢慢注意呼吸，人们在自然状态下也可进行逆腹式呼吸。

在呼吸时改变腹腔容积，而使腹腔改变的内容物又不是吸入或呼出的空气，而是另外一种物质，这种物质就是“内气”。所以，逆腹式呼吸法在名称上是一种呼吸空气的“方式”，实质上则是内气的“呼吸”。

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呼吸形式

自然呼吸

这种方法接近我们平时生活中安静状态下的呼吸，练功时略微关注一下呼气，这时的呼吸比我们平时的呼吸略慢，一般来说，可以降到一分钟10次，甚至更慢，是一种略带意念的自然呼吸。练习准备阶段、收功阶段、意守丹田都可采用这种呼吸形式。

腹式呼吸

这种方法与自然呼吸用法相近，是在自然呼吸的基础上，经过长期锻炼，逐渐形成的一种呼吸形式，主要特点是呼吸时腹部起伏。根据起伏的方式又可细分为顺腹式呼吸与逆腹式呼吸。吸气时如果腹部是隆起的，呼气时腹部是收回的，我们就叫顺腹式呼吸。吸气时如果腹部是收回的，呼气时腹部是隆起的，我们就叫逆腹式呼吸。

发声呼吸

发声呼吸是放松功的一大特点。吸气时把意念移到一个部位上，呼气时轻发“放——松——”的声音。随着练功的深入，放松程度的加深，声音会逐渐变小，甚至转为无声。

在此调息操作过程中，要以 “勿忘勿助”为原则，要使呼吸向深、长、柔、细、绵绵不绝的方向变化，又不可故意憋气，勉强去做，须用意不用力。练功过程中出现的胸闷、头晕、劳累等不适，多与呼吸气息的操作不当有关。待调息有了一定基础之后，气息的控制过程就有可能由有意识变为下意识。

参考资料来源：百度百科-逆腹式呼吸

参考资料来源：人民网-调节身心的放松功

逆腹式呼吸与顺腹式呼吸相反，吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时放松。这种逆腹式呼吸经常在用力时见到，如两个人抬重物，一起喊“一、二、三，嗨”。当然，只要慢慢注意呼吸，人们在自然状态下也可进行逆腹式呼吸。

在呼吸时改变腹腔容积，而使腹腔改变的内容物又不是吸入或呼出的空气，而是另外一种物质，这种物质就是“内气”。所以，逆腹式呼吸法在名称上是一种呼吸空气的“方式”，实质上则是内气的“呼吸”。

逆腹式呼吸的练习方式：

1、开始练习时，按照说明“吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹”，“呼气时腹肌放松，腹壁隆起”。

2、配合逆腹式呼吸的定位呼吸有助于针对性地对上背部和下背部的肌肉进行局部施力，一方面可以着重缓解背部的僵硬及疼痛，另一方面也可以培养对局部肌肉的控制能力。

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逆腹式呼吸的注意事项：

1、逆腹式呼吸法重点在于呼气

逆腹式呼吸法重点在于呼气，呼气时缓慢均匀，每一呼气气息要尽量深一些，每一呼气都要仔细体会观察，在呼吸锻炼过程中把“注意呼气”放在第一位，但做到呼气细、长、缓、均、深的同时也要呼气自然舒服，不能故意用力强求，舒服自然为宜，慢慢的进行调节呼气。

2、内在能量的建立

逆腹式呼吸在不断的以小腹为中心的注重呼气的训练过程中，调动体内能量不断的增加，不断的运行，推动体内气能量慢慢强大，最终可以聚集在小腹范围内，形成一种充实但没有外延界限的能量团，当这股能量团逐渐增大，就可以打通道家修行中的任督二脉。

3、吸气要不加任何引导思维

逆腹式呼吸重点在于呼气，所以吸气做的自然无任何引导就够了，最好能做到差额呼吸，既把重点在于呼气的细、长、缓、均、深上，而吸气不去管它，做到呼气长吸气短，如果吸气时不知把感觉放在那，也可以把感觉放在鼻子上，去自然吸气，这样就行了。

参考资料来源：百度百科-逆腹式呼吸

逆腹式呼吸的练习方法 逆腹式呼吸方法是一种能够增强人体气急顺畅、调节人体功能、平衡人体阴阳的一种呼吸练习方法，也是太极拳中的呼吸方法之一，最早出现在传统的导引术中，如五禽戏等。平时我们的呼吸特征是：吸气时腹部凸出，呼气时腹部凹进。而逆腹式呼吸方法则相反，体现在外形上的要求为：吸气时腹部凹进，而呼气时腹部突出；意识方面则要求在意识支配下完成这一过程。刚开始练习时感觉会很不习惯，也有很多人急欲求成，忘却了它的形成规律和要点。逆腹式呼吸方法的正确练习应该是在意识支配下，加以外形的配合，逐渐使意识与动作相合，（内外相和）达于协调，形成于自然之中。这一形成过程的时间因人而异，但不会很久，一般以30天为宜。
练习时可自然站立，不必拘泥形式，双手握一根小木棍，长短以一尺半为宜，两手执木棍做前后伸缩运动，注意与呼吸配合，伸时呼气，缩时吸气，似木棍中端有一根丝线与腹部相连。
掌握了逆腹式呼吸方法，等于你对太极拳的了解更加深入了一层，以后无论是在生活中还是在太极拳运动中，一举手、一投足，你都会感受到意识支配下的动作是那么协调，身心也会得到莫大的满足。此时再练习太极拳动作时，腾然向上的动作，你会感觉到高远；目视环野则会感受到平远；动静中内心则会感觉到深远，这就是太极拳内外双修的真谛。此外，逆腹式呼吸法对于调节人体气机,尤其是增强肺肾功能和肠胃功能，防治便秘等均有很大帮助。

逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，舌抵上鄂，吸气的时候小腹收缩，呼气的时候漫漫鼓起小腹，要求做到深、长、细、匀。首先意守丹田，禅宗，道家和其他流派关于丹田的定义有所不同，但差别不大，同时排除杂念，想着气息从鼻孔吸入，流经至丹田，再想像浊气从小腹一直向上，从口中呼出，以此往复。

呼吸都应该用鼻子。。。
逆腹式呼吸是上下呼吸，胸部在上，腹部在下。吸气时往上吸，呼气时自然往下。吸气时胸部会扩大，腹部会收缩。呼气时腹部会扩大，胸部会缩小。。。
顺腹式呼吸是腹部呼吸，吸气时腹部扩大，呼气时腹部缩小。