来不起 不代表糖分消耗完了，你休息两小时再跑半小时消耗的也不全是脂肪，有氧运动是需要持续规律的做，你这样做还不如 一次做40分好 半小时以后才能消耗你体内的脂肪。也是根据个人的体质来说的，你不能一开始就40分 很难做到。第一天 你跑20分，第二天你跑30分。第三天开始你每天跑40分或者慢慢加点都可以的。我看你的情况是属于刚刚开始练习的 不要想马上就能减肥 要慢慢适应 身体也比较容易接受。慢跑比跳绳好，跳绳的强度稍微大点 不容易做到持续。你慢跑小腿还不那么容易长肌肉。
不建议你休息2小时，可以休息10分钟左右，这样效果好些。休息久了，身体预热也需要时间。一般运动不是一定要不停的持续，而是中间有5分钟左右的休息时间最合理
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