不会游泳者的自救方法：
不会游泳者溺水后需冷静等待救援，不要慌乱，拼命挣扎或将手上举会使身体下沉。溺水后全身放松，保存体力是获救的重要因素。
调整呼吸，保持身体浮于水面。此时采取“踩水”的方式——两腿向下踩蹬，两手放在胸前做横向摸水动作，可漂浮在水面。
当自己感觉自己在游泳时候发生意外的时候一定要及时的去呼喊救命，引起周围人的注意。
在泳姿上采取仰卧的姿势，尽量让自己的头部往后靠，让鼻子露出水面及时的呼吸。
在呼吸的时候呼气要轿租轻一点，但是吸气要重一点，不要紧张，如果你只是在水中一直扑腾不停的话只会让你沉入的更快。
扩展资料：
肌肉抽筋自救方法
水下肌肉抽筋，可能是下水前没有做好热身活动、水中活动时间过久引起。中国日报曾报道过，轮扮水下大、小腿肌肉抽筋时，用手握住抽筋腿的脚趾用力向上拉，连续多次后可恢复；手指抽筋时，迅速握紧拳头再用力伸直，反复多次直至恢复；
身陷漩涡自救法
前方漩涡不能及时躲避时，将身体伸展到最大，增加在水中的漂浮面积，经过漩涡边缘时，爬泳闭桐兆快速游离漩涡。
参考资料来源：人民网-不会游泳者溺水怎么办？专家教你如何自救
1、不能惊慌
不会游泳者溺水后需冷静等待救援，不要慌乱，拼命挣扎或将手上举会使身体下沉。若身边有漂浮物则一定要抓紧，同时如果周围有人应立即呼救。
2、放松身体
如果周围无人，要尽量放松全身，尝试让自己采取仰卧位，使头部向后、袭友口鼻部可露出水面呼吸，双手和双腿有规律地划水，不要惊慌，保存体力，等待救援。
3、“踩水”
调整呼吸，保持身拍信槐体浮于水面，此时采取“踩水”的方式——两腿向下踩蹬，两手放在胸前做横向摸水动作，可漂浮在水面。
其他溺水情况：
1、肌肉抽筋
水下肌肉抽筋，可能是下水前没有做好热身活动、水中活动时间过久引起。中国日报曾报道过，水下大、小腿肌肉抽筋时，用手握住抽筋腿的脚趾用力向上拉，连续多次后可恢复；手指抽筋时，迅速握紧拳头再用力伸直，反复多次直至恢复；
2、身陷漩涡
前方漩涡不能及时躲避时，将身体伸展到最大，增加在水中的漂浮面积，经过漩涡边缘时，爬泳快速游离漩涡。
以上内容参考 人民网-不会游泳者溺水怎么办坦败？专家教你如何自救
溺水如何自救 一 不会游泳者的自救
（1）落水后不要心慌意乱，一定要保持头脑清醒。（2）冷静地采取头顶向后，口向上方，将口鼻露出水面，此时就能进行呼吸。（3）呼吸要浅，吸气宜深，尽可能使身体浮于水面，以等待他人抢救。（4）切记：千万不能将手上举或拼命挣扎亮清核，因为这样反而容易使人下沉。
二 会游泳者的自救
（1）一般是因小腿腓肠肌痉挛而致溺水，应心平静气，及时呼人援救。（2）自己将身体抱成一团，浮上水面。（3）深吸一口气，把脸浸入水中，将痉挛（抽筋）下肢的拇指用力向前上方拉，使拇指跷起来，持续用力，直到剧痛消失，抽筋自然也就停止。（4）一次发作之后，同一部位可以再次抽筋，所以对疼痛处要充分按摩和慢慢向岸上游去，上岸后最好再按摩和热敷患处。（5）如果手腕肌肉抽筋，自己可将手指上下屈伸，并采取仰面位，以两足游泳。
三 互救
（1）救护者应镇静，尽可能脱去衣裤，尤其要脱去鞋靴，迅速游到溺水者附近。（2）对筋疲力尽的溺水者，救护者可从头部接近。（3）对神志清醒的溺水者，救护者应从背后接近，用一只手从背后抱住溺水者的头颈，另一只手抓住溺水者的手臂游向岸边。（4）如救护者游泳技术不熟练，则最好携带救生圈、木板或用小船进行救护，或投下绳索、竹竿等，使溺水者握住再拖带上岸。（5）救援时要注意，防止被溺水者紧抱缠身而双双发生危险。如被抱住，不要相互拖拉，应放手自沉，使溺水者手松开，再进行救护。
四 医疗或第一目击者现场急救
（1）第一目击者在发现溺水者后立即拨打120或附件医院急诊电话请求医疗急救；（2）第一目击者或急救医务正敬人员到达现场后，首先将溺水者救上岸；（3）立即清除溺水者口鼻淤泥、杂草、呕吐物等，并打开气道，给予吸氧。（4）进行控水处理（倒水），即迅速将患者放在救护者屈膝的大腿上，头部向下，随即按压背部，迫使吸入呼吸道和胄内的水流出，时间不宜过长（1分钟即够）。（5）现场进行心肺复苏，并尽快搬上急救车，迅速向附近医院转敬掘送。作为救护者一定要记住：对所有溺水休克者，不管情况如何，都必须从发现开始持续进行心肺复苏抢救。
参考： http://www.17xing.com/class/diary/detail.html?diaryid=2650317&id=478891
先说重点，屏住呼吸，控制动作，平稳心态。接下来我以当年一个男生回忆的亲身经历，来详细说明这些要点。
第一，入水前保持冷静，及时调整状态。虽然他不会游泳，也没有下过水，但是他还是在落入水中的时候及时保持了头脑清醒，下意识地猛吸了一口气。入水后还迅速用一只手捂住口鼻，还安慰自己水可能不是很深。
第二，入水后坚持屏住呼吸，甩掉重物。不要试图让自己保持在水面上。很多不会游泳的人会本能试图胡乱扑腾试图让自己尽可能保持水面以上。殊不知这样可能会浪费更多体力。以前有一个20岁的男生落水，他在完全沉入水下之前最后大喊了一句，我配漏岩坚持不住了。然后就再也没有浮出水面。对于不会游泳的人来说，想要保持头部露出水面，需要非常大的体力。至于呼喊。更是需要很大的体力。如果他可以克服本能，利用水性求生，也许会坚持很久，不至于不到两分钟就沉下去。
在水中努力睁开双眼，冷静观察四周。如果水不深直接站起来。如果水深继续坚持屏住呼吸，然后开始甩掉重物。想办法脱鞋。尤其是男生，穿着鞋子基本吸水后会非常沉重，甚至可能后面没有力气把脚抬起来。
然后就是上浮时，手脚往上抬的动作要轻和慢。手脚往下压的时候要快狠准。因为人在水中会受到水压和巨大的阻力。抬手抬脚的时候如果动作太快或者太用力。会受到巨大的往下沉的反作用力，可能会让之前的努力前功尽弃。双脚不管是往上抬还是往下踩都要尽量同步，搜正如果下意培御识像走路一样，双脚分开一上一下地踩水，肯定不会上浮，而且体力耗尽会迅速下沉。我一个兄弟以前亲身试验。他掉下去以后以为在水里像走路一样就可以前进。结果踩了几下，鞋子完全进水，非常沉重。而且双脚也在冰冷的河水刺激下抽筋。。。
出水后，不要呼救，也不要保持头部露出水面。如果再次下沉，就顺应自然，一直循环，直到有人路过可以求救为止
我是一个不会水的人，我亲身经历溺水，分享下我当时的心理活动和如何自救的
19年在海滩上游泳，坐在游泳圈上漂，不知不觉纤销漂到了深水区当时自己并不知道自己已经在深水区了。由于在泳圈上坐着并不知道水深，坐累了我就直接跳了下了。这一跳我这辈子难忘，扑咚一声本因为双脚会站地的，结果下去以后脚碰不到地毁档游面，当时的一瞬间我心一下子就慌了，心想完了，我不能死在这把，身体一直上上下下的，也碰不到底，也不能呼吸，当时一瞬间 是慌乱的，我试着去够我的泳圈距离也就一两米但无论我怎么够也碰不到它，感觉这是市上最遥远的距离，泳圈在一直在往深处漂，当时心里很害怕，但是紧接着我自己心里告诉自己别慌！！别慌！！ 我挣扎着漏出了头吸了一小口气，然后闭上眼睛沉到水里往岸的方向滑，也就走了两三米我又没气了，我试着踩水，脚不断的蹬手也摆动结果人真的浮了上来，我又吸了一小口气，闭眼往前划拉，反复三四次吧，我脚终于在起起伏伏间能碰到地了，结果就蠢神是这样 我成功的自救了！ 如果溺水 别慌乱冷静才是最重要的！别乱扑蹬没用的！一定要冷静，找机会呼救，让自己慢慢放松吸口气人是会浮起来的！冷静 ！ 呼救 ！别呛水 这是重中之重！！！！
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