怎么增加弹跳力

1：降重心。 请千万注意，所谓降重心绝不是指把腰弯下来就可以了，要屈膝而不是弯腰。当然还有其他辅助的动作，专业队一般是要求抬头，侧肩以及抬肘（肘子开路而非肘子打人，业余player不学也罢）。
2：顺步和交叉步。 这是两种最基本的突破步法。 顺步是指突破的时候，先迈靠前的脚（以你突破的方向为准），交叉步则是先迈靠后的脚。顺步的优势在于快，启动之前把重心放在靠前的脚上，靠后的脚象弹簧样的被压缩，这是快速启动的关键所在。 然后前脚朝前跨，相当于放开了被压缩的的弹簧，想不冲出去也不行了。 缺点是保护不够，有时候对手移动快，判断好的，往你前进路线上卡，可以对进攻队员形成很大干扰。 交叉步跟顺步不一样，它是先迈靠后的脚，启动方法是一样的，压缩+放开。 既然是先迈靠后的脚，那显然启动速度要慢些，不过它的好处在于一旦这只脚迈出去，你整条腿（加上身体）可以完全挡住企图占据你进攻路线的对手。 顺步一般是体前变向时用，交叉步则是跨下时用，当然体前也可以用交叉步，毕竟体前变向是最常用的。
3：身体+脚步+身体+球请大家注意顺序，身体前倾，脚蹬地，身体靠（往防守队员身上靠，挡他回防路线），球只须带过来，不被对手碰到就行~ 当然如果你玩街球的，另当别论，但玩街球的到了要过人那下，还得遵循过人的一些 基本准则才过去。
4：正面的虚晃这也是很常用的，提一下要点。假突破的方向一定要用虚晃的脚尖着地，才能保证迅速把身体弹回来。

弹跳力是篮球运动很重要的一个身体素质。
要增加弹跳力，首先要增加力量素质；然后才是弹跳力。但篮球的弹跳力还与其他运动的弹跳力不同。
因此，要在做力量练习时（以增加下肢力量为主），做快速动作的练习（如下肢的蹲起练习，要慢蹲快起)；还可做负重原地跳，以增加腿部的弹跳力量；还要练习侧跳（用以侧跳断球）以及跑动中的跳起练习等。
总之，弹跳力的基础是腿部的力量练习；其次是结合篮球的特点进行弹跳力的练习。
参考资料：绝对原创

迅速提高弹跳力训练教程

1 迅速提高弹跳力训练教程1
迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

身高越高，身体的负担也就越重，弹跳也就更不好练。如果是不了解情况的人肯定认为一米九几的人扣篮是很轻松的，其实并不是那么回事。增强一下你的腿部力量，去健身房练练吧。多练习一下助跑弹腿跳，也就是上篮时的脚步了，也许并不是你不会扣，而是你不会跳，跳的时候如果最后一步左脚蹬地，右脚就尽量抬的高一点，兴奋一点，肯定能跳的更高。多练习一下助跑抓篮筐，熟练之后应该能比从前跳的高的。

我182CM状态好点都可以灌篮。我体重150。你偏重了。想练弹跳你至少要减15斤。你弹跳高度自然会增加很多。真的需要练弹跳1是腿部耐力，这点可以保证你在高对抗比赛里体能和持续弹跳高度。就是去跑五千，跑下来除了喘你没其他感觉就差不多了。2是腿部爆发力，这个办法很多，可以自己去网上搜，你去看AI的突破，学他过人的第一步，会对你很有帮助。