如果你有一定的舞蹈基本功,我的意思是对压腿下腰等基础训练有所掌握的话,那就每天至少保证半个小时的基础练习,重点是压腿和踢腿.因为这两项活动比较容易拉开筋.如果肯吃苦的话,你可以尝试一下撕叉.也就是一只脚在地上,另一只脚搭到把杆或椅子面上像劈腿一样向下压到你的极限,然后保持二到五分钟,时间长点更好.不过这个方法是快,但是比较痛,有人会出现发抖,抽筋的情况.有可能会受伤.但学舞蹈专业的经常会用.所以使用的时候要小心.还有一个拉开筋的方法就是像做坐位体前屈那样坐好,两腿贴近地面绷直,勾脚尖,然后把你的身体贴到腿上,用手抱住脚.但腿不可以弯.还有就是你可以找个跳舞的朋友给你压叉.如果坚持每天压腿和撕叉,虽然疼,根据我的经验,但是两到三天就可以劈下竖叉,横叉六到七天左右.还有每次活动完之后要记得给腿放松!
基本功软度的东西只要长时间不练就容易回,现在只能慢慢压,有条件可以在把杆里面耗腿,压也可以,但不是每个人都能行的!不管怎样,不能强挺,拉伤了可不好了.
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