如何提高自己的专注力

2025-02-27 18:07:00

推荐回答（4个）

回答1：

01
首先，我们谈谈怎样进入专注的状态，那就是首先心要静，下面是心静的方法
第一步：闭上眼睛，深吸一口气。
第二步：让脑海尽量保持干净，把那些胡思乱想抛掉。
第三步：再静不下来的话，找一张纸，一支笔，不停的写静字。

02
静下来了后，我们就可以做事了！我们想要让自己进入专注状态，开始做事时要想办法让自己心情
保持愉悦，保持愉悦才能够让人更加容易专注，反正最好不要沮丧。这个时候也有个小技巧，那就是可以先挑容易的部分做，或者挑最容易让人产生成就感的事情先做
。

03
当我们开始做一件事的时候，这个时候人与人的差距就来了，有的半天才进入状态，有的一下子就进入了，有的进入很快就退出了，有的可以坚持很久，有的很容易被打扰，有的雷打不动。这个时候需要一些方法，技巧来提升专注力。
提升专注力的方法：
第一步：准备一张白纸，一支笔，一把尺子，一个计时器（表）
第二步：在白纸上画出25个格，分五行五列的正方形表格。
第三步：将1到25无序的填入这25个格子
第四步：紧盯着表，开始按从小到大数数，并且同时要记好时

04
第三步的方法，我们一开始的时候，可能需要
二十几秒或者
三十多秒，但是坚持练下去直到最后变成
十秒的时候，你会发现你的专注力无比强大。
特别注意点：
1.要不停更新表格，一个表格最好只用一天（因为表格用久了就会熟悉，效果会降低）
2：数字填入时一定要无序，随意，不要有规律
3：每天都要练习十次左右，当然越多越好

05
当我们谈了怎样进入专注，怎样提升专注力，接下来我们谈谈如何全神贯注的投入不会被打扰，这个方法还是伟人发明的哦
第一步：找个非常吵闹的地方（这样的地方很容易找），找一本非常感兴趣的书
第二步：在那吵闹的地方开始读书（最好带一个表记下你每次被打扰的时间）
第三步：坚持下去

06
如果能够做到上面几步，我相信应该可以比较快的进入到专注状态，然后并保持下去，专注是一个非常让人享受的过程，做到了上面专注前的准备，应该可以快速进入专注，经过上面提升专注力的方法的训练，专注力应该可以快速提升，经过抗干扰的训练，应该会不容易被打扰。然后就好好享受专注的乐趣吧！

回答2：

一、限定时间

生活中很多人是拖延癌晚期，看到一篇好的文章，他们选择收藏，而不是马上阅读。给自己限定一个时间，反复提醒自己，这个任务1个小时内要求完成，即使你无法完成，这种有效暗示也可以提高你大脑的专注度，让你保持认真状态。

二、区分重要性

做一件事情之前，先弄清楚哪一步是最重要的，将事件的重要性明确划分，按顺序进行，你会发现，重要的事情已经完成，你的注意力可以集中在下一件事情中。

三、保持环境的安静

心理学研究发现，破坏大脑集中度的主要因素是环境压迫感的变化，人的大脑在接收到环境信息变化以后会做出一个粗略的判断，显然安静的环境更利于专注的思考，往往事半功倍。

四、清除无关事物

尽可能避免无关事物对你的干扰，在办公桌上不要放置杂志、报纸、小说，电脑主页不要出现邮件的标签页，关闭手机的铃声以及软件提示音，在一段时间专注完成一件事，可以在完成后来杯咖啡奖励自己。

五、明确自己的做事动机

清楚的知道做事的目的有利于提升主观意识的主动性。有些时候我们去做一件事情不是因为自己感兴趣，可能是因为不做会产生严重的后果，强制性驱使着你前进。

六、适合自己的行为方式

寻找一种习惯让自己可以很快的进入状态，大脑适应习惯后会大大提高进入速率。比如短暂的音乐，亦或是一杯咖啡，也可以是一次习惯性动作，都可以带给你方案的灵感，下次创作前可准备好音乐和咖啡哦。

七、缓冲的时间

大多数人很难做到迅速且机械化的进入到某种状态之中，如果突然感到心烦意乱，不妨先放下手头的事情。给自己一些时间和空间，通过缓冲时间削弱甚至消除烦躁和焦虑感。

八、一次深呼吸

清晨起床做几个深呼吸，可以放松一天的身体和心情，在遇见棘手的问题时，进行一次深呼吸，可以让你轻装上阵。

回答3：

1.制定计划表，严厉要求自己集中注意力做事情，不管是学习方面的还是工作方面的，制定计划有助于自己锻炼注意力，这样可以集中精力做某件事。
2.去闹市或是菜市场读书，当然是那种自己不太喜欢的书籍，就是让自己一直看书，不受周围环境的影响，最重要的是让自己心态放平和，坚持住，虽然很难，但是时间长了就好了。
3.同一时间段只做一件事情，比如上午九点钟到十点钟就练字，那么这一段时间什么也不要干，就是有你喜欢吃的食物或是爱看的电视剧也不能影响你练字。
4.制定奖惩措施，如果自己做不到一定要惩罚自己，记性这种事情最容易让人注意力集中了，千万不能手软，要是下不了手还是找别人监督管理比较好。
5.放下手机，远离微信QQ。很多时候手机成了我们身体器官之外最重要的东西，几乎形影不离，吃饭、睡觉、上厕所、坐车等都在看手机，影响了我们的注意力。
6.适当的让自己冷静思考，可以尝试静坐、闭目等，可以让自己集中注意力，并且办事效果提高很多。
7.做一些锻炼注意力的工具，比如一些卡片，上面重点要注意的要记住的用特殊颜色或是标识标注出来，这样可以一目了然，当然长久下去也可以锻炼你的注意力。

回答4：

1. 教育不要一刀切

每个孩子有自己的气质特点、性格差异。很多东西是普遍的，不代表是自己孩子合适的，对比的时候不要总将孩子的不足与别人的优点做参照。

2. 找到不专注的原因

孩子感兴趣和擅长的事情，根本停不下来。不专注可能是因为能力有限、或许是因为害怕批评、或许是因为有畏难情绪...爸妈需要多看看孩子没耐心背后的具体场景和所处情绪体验。

3. 为孩子点赞

多夸奖孩子努力的过程、鼓励孩子做尝试的想法、表扬孩子稍微的进步，培养孩子的坚毅和成长性思维，对于孩子的抗挫力、责任心、专注力都有很大的帮助。

4. 玩中学，尊重大脑规律

大脑喜欢游戏，多和孩子在玩耍中修复亲子关系，用好玩有趣的游戏和互动，让孩子爱上挑战和学习。比如找一找、角色扮演、玩法养育的8件宝都可以玩。

5. 不打扰，才专注

其实孩子喜欢的事情更需要呵护专注力，下次遇到孩子专心玩耍、看书、拼插、画画的时候，别一个劲儿让孩子“来，吃水果”“来，喝口水”不停打扰自然没有专注啦。

6. 从小单位时间开始专注

比起番茄工作法、奶酪管理法，我觉得这个更实用——先从小时间单位的Focus开始，从孩子更感兴趣的事件Focus开始。

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