减肥法有这么多,但是如果你只选择其中一种是瘦不下来的!胖一辈子吧你!你的营养师和长辈会告诉你:控制饮食+运动是减肥的不二法门,也有不少人因为这样瘦下来但是要花多久?半年?一年?对于急性子又没毅力的大多数胖子不可能!不然世界上就不会这么多胖子了!!于是我多年研究出一种适合大部分减肥者的方法、毅力和自制力,我会告诉你怎么产生你所需要的东西——动力。
我可以告诉你这个减肥法
1,会饿死你
2,很快让你看到效果
3,瘦20公斤只要一个月
^_^下面,我们开始吧!
首先,你在减肥的过程中会需要这些东西:
1,水或无糖茶(找你自己觉得好喝的,我是使用健康绿茶但是会胃不适,请小心体质)
2,找张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照片or目标女生的照片
3,有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
4,优酪乳
5,最好能找个伴一起减肥,互相比较是最大的动力来源
6,综合维他命
如果你正心烦气躁,或是失恋的状态,那是更好不过了,动不动就想想心烦的事情会消退食欲。
接下来你需要以下10条认知:
1,你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人,除非你隔天可以睡超过12小时,不然你别想瘦。
2,你的体重会在停止减肥后的一星期内依个人体质复胖2公斤以上,所以你必须将你的目标体重,再减去2~3公斤。
3,瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数(看体质决定时间)
也就是说你要一个星期后,外观才会看得出来有瘦。例如:你第5天瘦了三公斤,必须到第12天,外型才会看得出来有瘦三公斤。
4,基本上,入睡前跟睡醒后各量一次体重,劝你不要纪录,记住自己减肥前的体重就好,为什么?因为一卡关你就会看着纪录表生气。另外,到后期你可能要两天~三天才量一次体重。
5,卡关是减肥失败的最大原因,所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重!(其实卡关是身体正在调整你的外观,追上瘦下的体重)
6,当感到饥饿是因为正在瘦,所以饥饿时要撑住不要想什么好吃的东西,去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤!
7,依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤,有些人0.5公斤,如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样,你隔天睡醒就又会瘦啰!
8,超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!
9,少坐在电视前,也不要做些会让两只手空着的事情,让自己手很忙就会忘记吃东西了。
10,泡面比什么都可怕。
开始减肥前的前一天晚上称的体重,就是你减肥前的体重。记好这个数字隔天睡饱,就开始为自己的身材革命吧!
第一个星期,你必须先让身体暖身,爱吃什么就吃什么。你的胃不可能接受突然的节食。必须规律吃三餐的人,改成以往食量的2/3,不须规律吃三餐的人,少量多餐。
1,睡醒后,你必须决定今天想吃饭还是想吃肉,如果你想吃饭,你今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)。吃素好像比较自由,但我规定你!一餐的白饭不可以超过半碗;如果想吃肉就不能接触面or饭or面包(淀粉),甜食物或饮料,奶类(乳糖),水果尽量不要,除非他不太甜,不然果糖会整你。选择两者都可以吃的食物是——蔬菜。
给你们一个观念:让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖,而葡萄糖必须在“糖类”与“蛋白质”同时存在时才会产生,所以如果你不吃蛋白质,只有糖类是不会胖的。不吃糖类只有蛋白质也是不会胖的。
那会不会血糖过低呢?
不用担心,你会血糖变低,但不至于让你昏倒。你不是直接吃下名叫“糖类”或“蛋白质”的东西,不可能完全避免其中一项,葡萄糖还是会产生,但是会比你之前产生的少好几倍。从睡醒到入睡必须一致,不能一餐吃素一餐吃肉,一定要至少以一天为单位。
如果突然想运动一下就动一动吧,或是泡个热水澡。懒的话就算了,不一定逼自己做有行程的事情!失败率会提高!
基本上,这星期会饥饿,但不会饿到你抓狂。你可以忍的!挑战自己的忍耐力吧!
喔!你要是偷吃了不该吃的,就准备等死吧!
你的纪录表,我都帮你打好了:
第一天,你会瘦
第二天,你也会瘦
第三天,你可能会瘦也可能不会,也又可能会胖回一点,身体被你吓到了!不要气馁!因为你必须让身体知道“我们要瘦了!”
第四天,可能不会瘦也可能会胖回一点,你会难过到想哭,会很烦。这时候最危险了,你会想大吃一顿,下一餐再继续。这时候就是要撑过去你就会瘦很快!
第五天,你会瘦,会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!
第六天,你会瘦,会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!比较看看自己今天的体重跟减肥前!已经瘦了不少哦!
第七天,你可能不会瘦或只瘦一点,你会很想吃很多东西会瘦得比昨天少一点,可是你的外型正在改变啰!而且大家都会问你是不是瘦了!
你要瘦到让所有人都吓一跳!
切记!当发现体重没有下降就两天不要量体重哦!
我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右,但是我新陈代谢不好,有些人甚至可以将近5公斤,没有也不要气馁,这代表着下星期你可以瘦更快(如果你是因为偷吃那活该)这个星期结束了,你会感受到减肥的快乐,但是接下来有更巨大的快乐等着你!!!
你的胃已经变得比较小了,也比较健康,可以承受接下来的折磨了。
第二周——无糖周
这个星期,必须吃一个星期的无糖食物,没有素食了!因为淀粉会害死你!你在这周,必须找一天确定整天在家,然后早上喝一瓶优酪乳清肠胃,找一天就好哦!拿出你的水或无糖茶,这星期开始只能喝这个补充水分。你可以吃很多肉、很多蛋、很多蔬菜,你会很想吃淀粉,想吃到快抓狂,但是你吃了你就毁了!
忍!忍!忍!
必须规律吃三餐的人,改成减肥前食量的1/2,不须规律吃三餐的人,少量多餐,但吃饭的量跟次数改成上星期的2/3。
蹲下再站起时,你会头晕贫血。哼!告诉你!之后会更严重,不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法。饿就拿出我叫你准备的照片,觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服,保证你动力可以恢复得跟第一天一样。如果你必须吃外食:你可以吃自助餐,不点饭,只拿你能吃的食物或是小吃摊的小菜(不能是糖类食物)可以吃些肉类的串烧啦、鲁味啦、黑白切啦,你敢吃什么包子水饺我就轰爆你。不得已时,便利商店也可以救你,那里通常有蒸蛋跟热狗(不准夹面包)这两样会是陪伴你的好东西。
这个星期初,大家就会发现“咦?你好像瘦了?”并且你在这个星期瘦的体重会比上星期更多。只要你都没偷吃,乖乖照着规矩,光这个星期你又可以瘦4~5公斤。加起来两个星期你竟然瘦8~9公斤了。
你离目标体重拉近不少了!
8~9公斤不是那么好瘦的!看看你有多厉害!
你可能原本离目标体重是15公斤,现在只剩下6~7公斤了,我的天!趁胜追击!冲啊~
当然也有些人只需要看到这里,先恭喜你成功减肥了。不过不要忘记,你停止减肥后会在一星期复胖2公斤,如果只差两公斤就再用“无糖法”5天,不需要往下了。
因为再来是地狱~
【第三周】-离目标还差5公斤以上适用!
恭喜你瘦了
在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你
追着你问”你怎么减的告诉我!!”
随便找个让自己有面子的说法吧XDD
接下来的一个星期你会很惨
当你感到精神不佳
拿出你的综合维他命(你可以去7-11买一日份 补充元气的那种)
这个星期
1.你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐)
2.你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了
其它时间
只能再吃两样东西
并且一样不能吃超过5口(不是五大口!)
但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉
当然五口只是个参考啦
总之就是尽可能的少吃少吃少吃
吃了一点东西后
就一直告诉自己好撑吃不下
例如我看到朋友吃零食
我会要一两口
而这就是我的一餐!甚至一天就只吃这样!
我真是对你们太松了(摊手)
这个星期的前四天你会最饿
第五天开始你就不太会有感觉
快饿死?没关系你只要
一直灌水!!!!
有抽烟的人抽个烟就不饿了
要小心几个状况:
1.贫血会很严重 记得补充维他命
2.每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意
(我为这个情形取名叫饱餐嗜睡)
可以的话就睡吧!睡了就不用吃了!XD
你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期
很难做到吗?
那你赶快放弃好了
或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖
因为下星期会更可怕
(我怎么可能打做不到的减肥法
我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ)
?
狠话说完了
用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了
但是谨记
这星期”两天量一次体重”(都在睡醒量)
你的快乐跟动力会让你做到的
接下来是令人瞩目的成果预测:
|你会在这星期再瘦下5~6公斤
|跟上星期差不多?
|那你自己去找到第三个星期还能瘦5~6公斤的减肥法吧掰掰
|你已经总共瘦下13~15公斤了耶!
|你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗?
?
?______________
【最终周】-离目标还有10公斤以上的人适用
经过上个星期你会发现你几乎没有排便
如果你有清肠胃的,可以吃
但是不要吃药草类的!也不要喝酸奶 胃会受伤!
你的身体即将到达极限
但是你周遭的人已经快羡慕+惊讶死了XD
三个星期很短
但是对减肥的人来说时间会过很慢
如果可以睡觉就尽情睡吧!
”这星期就是断食”
你一天吃的东西不可以超过200公克
喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死)
我觉得根本就不要吃最好
因为吃了还想再吃
记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下
我吃口香糖可以抑制食欲
但是有些人会更饿
所以自己斟酌吧
既然要断食干麻不一开始断呢?
你可以挑战看看断食到第四周啊@U@
就算你真的断食到第四周,瘦下来的体重也不会比我的方法多
你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死
这个星期你的体力跟精神
都会处于最差的状态
虽然这有伤身体
但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大
这一个星期很难受
可是你的身体很快就会恢复了啦
喔对了
人至少要30天不吃东西才会死亡
虽然你的胃已经被胃酸溶化了
关于胃酸的问题
如果你胃酸过多 你可以喝胃乳
虽然我并没有碰过这样的问题
我曾经有过三次的一星期断食
很痛苦,但每次都让我在那一个星期瘦7~8公斤
但是这是第四个星期了
所以会有一点卡住
有一个很严重的问题
可能有些人会有些人不会
你会很口渴 喝非常多水
但是很少排尿
我也不知道怎么回事,
不过别担心,不会因为这样体重就不掉
就尽量多喝水吧@3@
【第三周】-离目标还差5公斤以上适用!
恭喜你瘦了
在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你
追着你问”你怎么减的告诉我!!”
随便找个让自己有面子的说法吧XDD
接下来的一个星期你会很惨
当你感到精神不佳
拿出你的综合维他命(你可以去7-11买一日份 补充元气的那种)
这个星期
1.你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐)
2.你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了
其它时间
只能再吃两样东西
并且一样不能吃超过5口(不是五大口!)
但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉
当然五口只是个参考啦
总之就是尽可能的少吃少吃少吃
吃了一点东西后
就一直告诉自己好撑吃不下
例如我看到朋友吃零食
我会要一两口
而这就是我的一餐!甚至一天就只吃这样!
我真是对你们太松了(摊手)
这个星期的前四天你会最饿
第五天开始你就不太会有感觉
快饿死?没关系你只要
一直灌水!!!!
有抽烟的人抽个烟就不饿了
要小心几个状况:
1.贫血会很严重 记得补充维他命
2.每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意
(我为这个情形取名叫饱餐嗜睡)
可以的话就睡吧!睡了就不用吃了!XD
你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期
很难做到吗?
那你赶快放弃好了
或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖
因为下星期会更可怕
(我怎么可能打做不到的减肥法
我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ)
?
狠话说完了
用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了
但是谨记
这星期”两天量一次体重”(都在睡醒量)
你的快乐跟动力会让你做到的
接下来是令人瞩目的成果预测:
|你会在这星期再瘦下5~6公斤
|跟上星期差不多?
|那你自己去找到第三个星期还能瘦5~6公斤的减肥法吧掰掰
|你已经总共瘦下13~15公斤了耶!
|你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗?
?
?______________
【最终周】-离目标还有10公斤以上的人适用
经过上个星期你会发现你几乎没有排便
如果你有清肠胃的,可以吃
但是不要吃药草类的!也不要喝酸奶 胃会受伤!
你的身体即将到达极限
但是你周遭的人已经快羡慕+惊讶死了XD
三个星期很短
但是对减肥的人来说时间会过很慢
如果可以睡觉就尽情睡吧!
”这星期就是断食”
你一天吃的东西不可以超过200公克
喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死)
我觉得根本就不要吃最好
因为吃了还想再吃
记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下
我吃口香糖可以抑制食欲
但是有些人会更饿
所以自己斟酌吧
既然要断食干麻不一开始断呢?
你可以挑战看看断食到第四周啊@U@
就算你真的断食到第四周,瘦下来的体重也不会比我的方法多
你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死
这个星期你的体力跟精神
都会处于最差的状态
虽然这有伤身体
但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大
这一个星期很难受
可是你的身体很快就会恢复了啦
喔对了
人至少要30天不吃东西才会死亡
虽然你的胃已经被胃酸溶化了
关于胃酸的问题
如果你胃酸过多 你可以喝胃乳
虽然我并没有碰过这样的问题
我曾经有过三次的一星期断食
很痛苦,但每次都让我在那一个星期瘦7~8公斤
但是这是第四个星期了
所以会有一点卡住
有一个很严重的问题
可能有些人会有些人不会
你会很口渴 喝非常多水
但是很少排尿
我也不知道怎么回事,
不过别担心,不会因为这样体重就不掉
就尽量多喝水吧@3@
|这个星期你会瘦下6~7公斤
|所以到今天为止 你已经瘦了19~21公斤了
______________
【后续处理】-没有做你就完了!
接下来的两个星期
减肥完成的人必须慢慢调整
还要继续的人也必须休息
这段时间
让饮食恢复正常
这两周必须吃清淡的食物
不可炸不可太油不可味道太重
前三天
你只能吃早餐跟中餐
但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小
所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了
一感到饱就不要吃了
也要一直告诉自己好撑吃不下
第4天~第7天
你可以吃晚餐了
但是原则一样同上
依照我说的,新体重一星期才会显现在外表
所以在这一个星期后
你的外型就会变成你这四周努力后的样子
但是也如同我预言的
你会复胖两公斤左右
所以我就跟你说要预留了嘛!
第8天~第10天
你可以正常吃三餐
可以吃到觉得有点撑
但是不能过多
参考量:半碗面(事实上为缩小后的你 这样就很饱了)
第11天~第14天
你可以正常饮食了!
瘦身篇:
我建议大家最好不要每天喝牛奶,因为胖的好快啊, 也不要刻意的节食,因为好多人都坚持不了,而且坚持不了运动减肥的人,千万不要去尝试啊,什么跑步, 瘦身操,健美操,运动器械之类的,不但坚持不了几天而且会起负作用,我有几个懒人的瘦身秘方,希望对姐妹们有帮助!!
1:游泳减肥法
大家都知道游泳能够减肥, 我自己也是个游泳爱好者 ,虽然游的不怎么样,但是很喜欢泡在水里的感觉,有一段时间我总游泳, 不但瘦了很多,而且身体的皮肤也变好了,现在天热了就可以去了,但是大家可以试一下。
2:逾珈瘦身法
我觉得这个方法适合任何人,逾珈不但能美体瘦身还能排毒养颜, 我从小学舞蹈的,所以练的是最高难度的逾珈,一个月之后我并没有觉得瘦,但是身体却舒展了很多, 每次练完都很舒服,睡觉也很香,如果有能坚持的姐妹就试试吧,对身体很好的!!
3:苦瓜变漂亮(强烈推荐)
这个是我一直在用的,也是我变瘦皮肤变好的方法,做法是每天吃2到3根苦瓜,生吃就可以,吃的第四天的时候就很有效果,身体感觉轻松多了,而且脸上的痘痘越来越少了,我每天都在吃,所以一直保持在90到92斤左右,而且听说苦瓜能治疗好多种疾病,有一些减肥药就是提取苦瓜 的精华制成的,唯一的缺点就是不太好吃,不过3天你就习惯了,现在我吃苦瓜就象吃水果一样,呵呵,而且苦瓜很便宜,哪里都有卖的,吃再多的东西都不用害怕!!
还有就是每天早上喝一杯水,蜂蜜水,盐水,醋水都可以,这样不但排毒排的好,而且也会皮肤好,这个我一直都有坚持!!
评论(1)|0
2008-06-22 23:28GLFHHSCNM|八级
哈哈 教你以前减肥办法吧 每天起床.刷牙后喝杯水. 清除肚子里杂物. 然后早上只喝牛奶. 起床后进食前要做运动 上学尽量走路去. 中午有时候吃水果沙拉. 尽量调节得少点东西吃 但不可不吃. 晚上尽量少吃. 特别是晚上 吃太多会很肥. 8点后不进食..也不要喝多水... 因为8点后喝水 身体有些会水肿. 睡觉前坚持做仰卧起坐. 去除肚腩!. 多做运动.多喝白开水 不喝碳酸饮料.还有不吃零食 因为这些东西会导致虚肥.! 之前就是用这个办法.1个月减10多斤 加油!!!
评论(1)|0
2008-06-22 23:29起名不容易那|二级
游泳减肥很好
评论|0
2008-06-22 23:34牵牛去上学|二级
我有个朋友以前好胖,后来见她瘦了许多,问了下,原来是不吃饭,只吃苹果,这个挺难坚持的,佩服她,最后说下药店卖的减肥药千万别去尝试,对身体有害的,以前有句老话,身体好就是革命的本钱,顺其自然吧呵呵.
评论|0
2008-06-22 23:44paulgong|七级
条件不少啊。限制也不少啊。这么多条件还是不要减肥了。不付出辛苦就想轻轻松松减肥,做梦吧!我不是开玩笑,我给许多人都做过减肥计划,也帮助过很多人关于身体上的事情,从来没见过您这样子的。开来您这100分我是无能为力了。
评论|0
2008-06-23 09:07402474820|五级
呵呵,条件还不少来.
你还是学生,营养一定要跟上,所以平时就正常的吃好了.
我给你的意见是这样的,你看看好了.
早上早起,呼啦圈30分钟,然后就是你的正常活动了.
你要想瘦手臂的话,就用两个500ML的水瓶做运动,我3个星期手臂就瘦了4CM.
想瘦腿,就跳绳10分钟.
家里做什么,你就吃什么吧.
晚上有时间再把早上的这些做一遍.
还有就是晚上不要吃东西.
一切都是坚持了,只要你心里有瘦下去的信心和想法,
一定会瘦下来的.
我也在坚持呢,虽然每天都有点觉得对不起自己的胃的感觉,
但为了美丽的衣服,就忍一忍好了!
评论|1
2008-06-23 17:21灬鎻鈊←|三级
我顶那个吃苦瓜的mm.....人家把绝招都拿出来了
评论(1)|0
2008-06-23 18:28maomikuaile|三级
你听说过赵奕然的原地跑步减肥 法吗?8个月减去120斤。这个人被称作是中国第一减肥狂人。在中央电视台绿色空间曾做过个人的报导。你可以在网上查一下的。他还在买减肥腰带哟
去健身房锻炼,请私人教练,上10-20节课就会有所成效。然后根据私教教的方法在自己练。多上课无益,不上课自己不懂方法无效。锻炼才是减肥塑身的王道,少吃多运动。锻炼增加了新城代谢,所以皮肤也会变好。
真想就去跳绳,跳双摇。保证有效
减肥法有很多:控制饮食,减肥,身房锻炼,请私人教练。少吃多运动