180斤的胖子怎样健康减肥？

要想健康减肥首先要知道身体为什么会肥胖，知道了原因才能从根源上去解决肥胖问题。肥胖是因为吃进去的食物所含的能量大大超过身体每天生活运动所消耗的能量，消耗不完的能量就转化为脂肪贮存在身体内，时间久脂肪越来越多就肥胖了。所以，从根本上讲减肥必须是要使吃进去的能量小于每天生活运动所消耗的能量，不够的能量需要贮存在身体里的脂肪分解来补充，天天如此，存在身体里的脂肪越来越少，就减肥了。同时每天身体消耗的能量越多减肥越快，这有个专业名词叫能量缺口，这就是能量缺口越大减肥越快，而运动就是为了是身体消耗的能量增大，造成的能量缺口越大，减肥就越快速！俗话说，减肥就是要管住嘴迈开腿，也是这个道理。

运动瘦身减肥方法：对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够辅佐熄灭脂肪，进步人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，特别是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要中止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会构成心跳加快，或流汗的程度。运动会进步人体的新陈代谢率，但其效果最多只需两天，因此运动最重要的是要锲而不舍，假设不能每天做最少两天也要做一次。

为了促进减肥应该加强运动，尤其是慢跑跳绳游泳骑单车等有氧运动，运动的强度保持在呼吸急促还能跟人谈话的节奏，这个运动强度是使身体分解脂肪的最高效率状态。运动时间越久减肥效果越好，每天尽量抽出一个小时左右的运动时间。以促使减肥快速，要想提高身体消耗脂肪的效率，可以进行间歇跑，极速运动一阵慢速运动一阵，这样的身体消耗脂肪比单纯一个速度或活动量效果更好。

控制饮食要力求做到在均衡饮食的前提下，不要吃过多含糖量太高的食物。多吃瓜果蔬菜。 比如说蛋糕、甜点、油炸、碳酸饮料之类的东西因为含热量太高，一定要少吃，吃多了很容易导致自己身体肥胖。多吃膳食纤维含量高的瓜果蔬菜和五谷杂粮，少吃高脂高糖及糕点油炸食品。饮食要规律尽量做到不吃零食。每餐要少吃，七分饱即可，坚决杜绝暴饮暴食。

饮食瘦身减肥方法：在正常生理情况下，普通人习气于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，假设不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完好要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需求。这样长期下去容易惹起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。假设吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别留意不要喝酒、肉类食物。