1、首先买一个精确到克的电子人体秤。这个有助于监控您的进度
2、晚餐坚决不吃肉类、淀粉类食物，只能进食少量蔬菜、水果，最好什么都不吃，只喝牛奶。
3、每天有氧运动一小时以上。要达到出汗、心跳加快的程度。
4、定一个标准，每天定量饮食，少吃或不吃肉类、米、面等。开始可能觉得饿，几天下来胃就会缩小，便不会饿了。
5、每天称重，了解自己的进度。如果没有进展或者反弹，就加大运动减少进食。如果进展顺利就保持您的减肥食谱和运动量。
经济实惠、安全有效、对身体没有副作用的减肥方法就是运动，我的经历就是这样，我本来180多斤，约3个月前开始，每天晚饭后快走5公里，我一般走完5公里用时近50分钟，现在体重160多斤，而且血脂也正常了，免疫力也增强了，原来经常感冒，自从锻炼以来从没感冒过。
亲身经历，我21，男。告诉你没有捷径，跑步！！同时饮食上要注意。每次持续40分钟以上，刚开始的时候可以逐渐增加运动量，第一周我就从140减到135。你要坚持，有点效果以后就更加有动力了，跑步的时候可以带上MP3听歌（难坚持不是因为体力跟不上，而是因为跑步的时候很无聊！）。一个月基本有很明显的效果,到了瓶颈期的时候要变换下运动量（身体要适应你的 变化），重在坚持。
你是男性还是女性?你的身高、体重、性别、每天大约什么时候有时间运动等。减肥是一个综合的问题。如果你消耗500千卡热量，吃进去600千卡的能力，上帝也帮不了你！
我曾经一个月瘦了10斤，早上就喝牛奶吃 一个鸡蛋，因为要补充人体蛋白质，不能因为减肥把身体弄垮了，然后吃黄瓜，补充维生素，一有时间就晃呼啦圈，买个重的呼啦圈特别有效果，运动和节食是对减肥最有效的了，而且夏天天气热，一运动就会出汗，更有助于减肥了。开始肯定会很晕 ，但是晕习惯了就好了 。
每天晚上跑步5公里
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024